Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела. Шао Хуа
Читать онлайн книгу.
конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади справа».
3. «Поглаживание гривы дикой лошади слева»
Первое движение. Приседание назад и приподнимание стопы
Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Второе движение. Удерживание шара вместе с перемещением ноги
Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Третье движение. Поворот туловища с шагом
Данное движение полностью аналогично второму движению формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева».
Четвертое движение. Дугообразный шаг и разведение рук
Данное движение полностью аналогично третьему движению формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева». Таково конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади слева».
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. «ПОГЛАЖИВАЙ ИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ СЛЕВА»
ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ
1. Перед поворотом влево выполните незначительный поворот вправо. При этом старайтесь удерживать туловище равномерно на двух ногах, перемещая его больше в сторону правой ноги, что будет способствовать последующему выполнению поворота и шага влево.
2. Слегка поднимите правую руку, верните в положение перед грудью и равномерно согните ее. Важно, чтобы плечевой пояс был расслаблен, запястье слегка изогнуто, пальцы немного согнуты. В этом положении следите, чтобы запястье находилось ниже уровня плеч, локоть находился ниже запястья. Угол между плечом и предплечьем при сгибании в локтевом суставе составляет 120°, а расстояние от груди до запястья и предплечья – 20–30 см. В целом, правая рука должна иметь форму дуги.
3. Левую руку, расположенную в области живота, раскрываем наружу, поворачиваем ладонью вовнутрь и перемещаем по дуге вправо-вниз. Ладонь, вслед за разворотом предплечья наружу, переворачиваем вверх и, перемещая по дуге вправо и немного вверх, располагаем перед животом, напротив правой руки. Важно, чтобы плечевой и локтевой суставы не были напряжены, а расстояние от живота до левой руки составляло 20–30 см. В целом, левая рука должна иметь форму большой дуги.
Дугообразные движения левой руки, кроме перемещения кисти по дуге, предполагают еще и вращение предплечья.
Дугообразные движения, которые будут встречаться в дальнейшем тексте, выполняются аналогично вышеописываемому.
4. Поворот туловища и движение рук выполняются одновременно, в целом движение скоординировано вокруг поворота туловища.
5. Ладони двух рук располагайте так, как будто вы «удерживаете шар» справа перед грудью. Вы должны создать образное представление в виде шара, который как бы обхватывают ваши руки, для обозначения пространства между руками и грудью.
«Удерживание шара» должно быть таким, чтобы «шар» не касался туловища. Не допускайте напряженности запястьев, пальцев и локтевых суставов, а также