• Задания на неделю

      Итак, на этой неделе Вам предстоит грандиозная работа!

      1. Питание. В ближайшие 7 дней ничего не меняйте в своём привычном рационе, не ограничивайте себя ни в чём, но всё съеденное Вам необходимо фиксировать в Дневнике.

      2. Упражнение «Преодолеваем тягу к некоторым продуктам» (см. Рабочую тетрадь).

      3. Правильно сформулируйте свою цель.

      4. Составьте свою персональную Программу похудения.

      5. Напишите Декларацию – дайте себе письменное обещание эту Программу выполнять.

      6. Цель, Программу и Декларацию запишите в Дневник (для этого у Вас пропущены его первые листы).

      7. Каждое утро правильно сформулированную цель прописывайте «от руки» в Дневник, а в течение дня сопоставляйте её со своими задачами, ставя себе вопросы и отвечая на них:

      • Зачем я это делаю?

      • Как это соотносится с моей целью похудеть?

      • Не мешает ли это её достижению?

      • Способствует ли ему?

      Каждый вечер в Дневнике подводите итоги хотя бы одним предложением, чтобы убедиться: день прожит не зря, и сегодня Вы стали ещё на один шаг ближе к поставленной цели.

      8. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя Себя-Мечту.

      9. Один раз в неделю фиксируйте в Дневнике свой вес и объёмы, чаще не сто́ит. Желательно делать это в одно и то же время: с утра, натощак.

      10. Добавьте мероприятия, которые помогут Вам снизить тревогу и беспокойство:

      • высыпайтесь;

      • почаще бывайте на свежем воздухе;

      • добавьте в свою жизнь удовольствий (подумайте, что можно для этого сделать);

      • а также наблюдайте за собой, т. е. ведите Дневник.

      Вторая неделя:

      Создаём личную систему питания

      Всю первую неделю нашей Программы Вы исправно вели Дневник, и наверняка это привело Вас к интересным открытиям и находкам. Вы учились подсчитывать калории. Старались по мере сил отказываться от «ядов», и у Вас это, конечно же, уже получается! Продолжайте свои дневниковые записи, а в конце недели ответьте письменно в Дневнике на следующие вопросы:

      1. Убедились ли Вы в том, что не всегда едите от голода?

      2. Какие чувства Вы испытываете, отказываясь от еды, когда не голодны?

      3. Какие причины толкают Вас к перееданию?

      4. Какая из них главная?

      5. Какое количество калорий Вы потребляете ежедневно?

      6. Изменилось ли за эту неделю что-то в Вашем режиме, характере питания и в количестве съедаемой пищи?

      7. Какую нерешённую проблему (неудовлетворённую потребность)