Спартанское тело за две минуты в день. Сделай себя сам. Сергей Майоров
Читать онлайн книгу.
эти двери и заслуживает большего доверия, чем он зачастую получает.
Теперь должно быть ясно, что Вы последуете легендарными шагами, когда окунетесь в программу Bodyweight Training. Действительно ли Вы готовы исполнить эту гордую традицию фитнесса? Я думаю, что Вы имеете абсолютно все, что для этого нужно. Время двигаться вперед!
ГЛАВА 2 – Первые вещи. Сначала – Растяжка и Разминка
Независимо от того, какой тип тренировки мы выбираем, безопасность должна всегда быть на первом месте. Бодибилдинг – не исключение в этом золотом правиле. В конце концов, когда мы травмированы, разве можем мы продолжать тренировку? Поэтому важно обращать пристальное внимание на такие вещи как разминка и растяжка перед нашими тренировками, т.к. в конечном счете, это ведет нас к тому, что мы быстрее станем сильными и подтянутыми. Обратите пристальное внимание на эту главу. Мои предложения просты, но не избегайте их и не истолковывайте превратно, просто доверьтесь мне!
Разминки перед Bodyweight Training
Разминка перед Bodyweight Training намного легче, чем некоторые схемы, к которым Вы, возможно, уже привыкли, если Вам раньше приходилось поднимать тяжести. Наша цель – разогнать кровь и поднять температуру прежде, чем мы сделаем нашу легкую растяжку. Это сделает нас более подвижными и далее уменьшит нашу травматичность.
Каким образом Вы решите разминаться – на самом деле вопрос личного выбора, но я рекомендую Вам десятиминутную разминку. Быстрая ходьба или бег трусцой – то, что я делаю чаще всего, но Вы можете предпочесть вело- или гребной тренажер. Многие мои друзья, которые также увлечены боевыми видами спорта, пользуются примером старой школы и прыгают через скакалку или бьют грушу. Пока мы достигаем нашей цели – разгоняем кровь и повышаем температуру, Вы выбираете свою кардио-разминку.
Подсказки и Идеи для Растяжек
И снова говорим о том, что разминка и растяжка – необходимость перед каждой тренировкой. После десятиминутной разминки должна быть еще десятиминутная растяжка, если у Вас нет особой потребностей закончить ее раньше времени, то работа будет эффективной.
* Не делайте резких движений во время растяжек. Тянитесь спокойно и с медленным и контролируемым усилием. Это не только даст Вам наилучший результат, но и поможет избежать разрыва твердой мышцы. Мы делаем растяжку, чтобы предотвратить травму, а НЕ вызвать ее!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.