Элементарная йога. Для самостоятельных занятий дома. Анастасия Булгакова
Читать онлайн книгу.
помогает вытянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку, укрепляет и растягивает руки и ноги. Укрепляет сердце.
Встать в тадасану. Вытянуть руки перед собой. Переплести пальцы рук в замок. Вывернуть ладони наружу. На вдохе вытянуть руки вверх так, чтобы они оказались в одной плоскости с головой, туловищем и ногами. Дышать спокойно. Остаться в позе 30 секунд. На выдохе опустить руки вниз. Вытянуть руки вдоль туловища и сделать пару вдохов и выдохов. Повторить данную позу поменяв переплетение пальцев. Вернитесь в тадасану.
уттхита триконасана
поза вытянутого треугольника
укрепляет и растягивает руки, ноги и туловище. Тонизирует внутренние органы.
Встать в тадасану, слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе прыгнуть, разводя стопы в стороны на 1—1,2 м. Стопы параллельно друг другу. Вытянуть руки в стороны на линии плеч, ладони вниз. Повернуть левую стопы внутрь на 30 градусов, развернуть правую ногу наружу на 90 градусов. На выдохе наклонитесь вправо и захватите правой рукой правую лодыжку. Левую руку разверните ладонью вперёд. Развернуть шею и голову вверх. Дышать спокойно. На вдохе подняться, поставить стопы параллельно друг другу. Повторить позу, поменяв направление.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.