Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток. Отсутствует
Читать онлайн книгу.
тщательно совмещая пальцы и выполняя выдох.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести пальцы на максимальное расстояние друг от друга. На вдохе отвести руки в стороны, насколько это возможно, добиваясь соединения углов лопаток. После этого (на выдохе) быстро соединить руки, резко хлопнув в ладоши. При этом пальцы рук должны точно совпасть.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены. Медленно поднять одну руку вверх, затем опустить ее вниз, одновременно поднимая другую руку. Дыхание должно быть свободным.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Поднять руку вверх, согнуть ее в локтевом суставе и положить ладонь на затылок.
Вторую руку также согнуть в локте и расположить ладонь на поясе. Менять положение рук в медленном темпе.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки, согнуть их в локтевых суставах, кисти плотно прижать к плечам и затем опустить локти. Медленно вращать локтями сначала вперед, затем назад.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, плотно прижать их к торсу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны. Выполнять вращения кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены. Выполнять вращения руками в плечевых суставах сначала вперед, затем в обратном направлении с максимально возможной амплитудой движений.
Руки должны быть расслабленными, сгибать их в локтевых суставах не следует. Дыхание свободное.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Быстро взмахивать руками сначала вперед, затем назад, вверх, вниз. При каждом взмахе делать вдох, во время возвращения к исходной позиции – выдох. Выполнять данное упражнение следует в среднем или быстром темпе.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны на вдохе, скрестить руки перед грудью на выдохе.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Отвести одну руку в сторону и назад, другую согнуть в локтевом суставе. Менять положение рук в среднем темпе, не забывая при этом о необходимости свободного дыхания.
Упражнения для уменьшения болезненности при движениях тазобедренных суставов
Исходное положение – стоя, сидя или лежа (в зависимости от физического состояния). Поочередно отводить ноги в стороны и затем возвращаться в первоначальную позу. Во время отведения каждой ноги делать вдох, при возвращении – медленный выдох.
Исходное положение – лежа на полу. Повернуться на живот, приподнять правую ногу на расстояние около