Научи себя смеяться! Смехотерапия. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
или повергает в уныние?
Вспомни конкретные слова, интонации, жесты твоих обидчиков.
Закрой глаза и снова вспомни все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у тебя чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.
Запиши эти слова на листе бумаги.
А теперь представь, что ты сидишь напротив человека, который наносит тебе эти психологические удары. Это он говорит тебе жестокие, обидные слова. И ты чувствуешь, как уже начинаешь заводиться.
Вызови в себе ощущение удара.
Какая часть твоего тела реагирует на него?
Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри? А может быть, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с тобой?
Открой глаза и несколько раз глубоко вдохни в себя свежий воздух.
И вновь представь себе, что твой обидчик произносит те же самые жестокие слова. Но теперь, как только у тебя появляются неприятные ощущения, ты распахиваешь дверцу для гуляющего сквозняка, который легко уносит обидные слова. Они уже не прилипают к душе, не вонзаются в нее занозами, а выдуваются сквозняком.
Вдох – сквозняк, выдох – сквозняк.
И еще. Сделай правой рукой кукиш и накрой его ладонью левой руки. Мысленно направь его на того человека, который обижает тебя, пытается вывести тебя из душевного равновесия. Вспомни, как такой же кукиш помогал тебе еще в детстве внутренне отмстить обидчику. Как становилось легко после этого!
Открой глаза и предоставь возможность партнеру по тренингу воспользоваться в полной мере твоими записями на листе бумаги. И ты увидишь, что теперь способен выдержать этот психологический удар.
Иррациональный подход.
Представь себе ночное небо, в котором мерцают звезды. Вспомни, что твои родители тоже смотрели на звездное небо и любовались им; и твои бабушка с дедушкой, и прабабушка с прадедушкой… Они ведь тоже обижались на кого-то, но, глядя на звездное небо, они успокаивались и думали, что их предки тоже смотрели на такое же небо.
А затем перейди на будущее: представь себе, что твои дети смотрят на звездное небо и тоже несут свои обиды; и твои внуки…
Получается величественная картина вечного неба с мириадами мерцающих звезд, на фоне которой идет постоянная смена поколений, когда звенья цепочки человеческих жизней выстраиваются в единую линию. Твои обиды по сравнению с этим уже не будут выглядеть так драматично и тяжело, а будут смотреться всего лишь как точки, кратковременные эпизоды бытия, не более.
Мысленно посмотри на настоящую обиду из будущего, хотя бы через год, а лучше через пять, и ты почувствуешь большую разницу между ее теперешним восприятием и как бы ты ее воспринял тогда. Время рассасывает обиды и утихомиривает боль.
И помни, что «на обиженных воду возят». Ты, что – сам себе водовоз?
Пользуйся оружием без лицензии!
Чтобы чувствовать себя сильнее, боле защищенным, одни люди заводят собак, покупают оружие – пистолет ТТ, автомат