Методика Бубновского: краткий путеводитель. Сергей Бубновский
Читать онлайн книгу.
Регулярные занятия кинезитерапией помогут восстановить мышцы, улучшить обмен веществ и предупредить развитие многих недугов.
Мы живем не для того, чтобы болеть.
Оздоровление по системе Бубновского: общие рекомендации
Если вы хотите улучшить свое здоровье, предупредить развитие различных заболеваний или избавиться от болезни без лекарств и хирургических операций, необходимо соблюдать определенные правила.
Правило первое: заниматься нужно регулярно.
Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут. В идеале нужно заниматься один час ежедневно.
Правило второе: вести дневник занятий.
Ведение дневника дисциплинирует: дневник помогает лучше организовать занятия оздоровительной гимнастикой и не забывать выполнять все необходимые упражнения. Записывая ежедневно свои результаты, вы сможете следить за своими успехами и за тем, как с каждым днем улучшается ваше здоровье.
Правило третье: во время занятий пить воду.
Чтобы не допускать сухости во рту, между упражнениями обязательно нужно пить воду – по одному глотку, не больше!
Правило четвертое: после каждого занятия – водные процедуры.
Подружитесь с холодной водой, полюбите ее! Она – живая! После каждого занятия принимайте холодную ванну или холодный душ (на 5 секунд с головой) – такая процедура называется криотерапией и помогает эффективнее бороться с болями в спине, суставах и мышцах, снимает усталость, ускоряет выздоровление при гриппе и ОРЗ. Если нет возможности принимать холодную ванну или душ, можно хорошенько растереться полотенцем, смоченным холодной водой.
Правило пятое: не прекращать занятия даже при плохом самочувствии.
В случае обострения заболевания, простуды или гриппа занятия лечебной гимнастикой следует продолжать, но количество упражнений, уровень нагрузок или количество повторений можно сократить. Необходимо вывести болезнь из тела! Разве что при температуре 39 градусов и выше нужно отлежаться.
Правило шестое: после выполнения лечебной гимнастики всегда хвалите себя за усердие и преодоление собственной слабости и лени.
Это повысит настроение, поднимет самоуважение и повысит мотивацию к продолжению занятий.
Удобно и правильно вести дневник и повысить мотивацию к ежедневному выполнению упражнений поможет моя книга «Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью».
В этой книге есть все необходимые рекомендаций для самостоятельных занятий: как правильно выполнять упражнения, как контролировать пульс, как заниматься при острых болях.
Полезные советы
• Начиная заниматься после долгого перерыва, не старайтесь в первый же день