Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский
Читать онлайн книгу.
«массируя» их, и укрепляя удерживающие мышцы – особенно это касается долгого удержания перевёрнутых поз;
• сердечно-сосудистая система тренируется в кардио-ритме, постепенно увеличивается «ударный объем сердца» – важный физиологический показатель, выделяющий, например, бегунов-марафонцев и ультрамарафонцев;
• дыхательная система тренируется «на замедление»: укрепляется диафрагма, дыхание становится более глубоким (животом), повышается жизненный объём лёгких, а в дыхательных упражнениях, в том числе задержках дыхания, организм тренируется в условиях недостатка кислорода, умеренной тренировочной гипоксии – происходит «омоложение» организма;
• появляется спокойствие ума, стрессоустойчивость и ментальная сила, склонность к критическому анализу – человека сложнее обмануть или спровоцировать на нежелательную реакцию, способность отстраняться от своих мыслей и желаний, выход на новый уровень возможностей самоанализа – тонкие социальные качества.
Если ещё проще, то:
Силовая «быстрая» йога – для тела: она даёт мышцы, силу, волю;
Йога-До – «для души»: она даёт осознанность, самоконтроль, самопознание.
Эффекты удержания одной асаны в течение: 1 минуты \ 10 минут \ 30—60 минут
Динамическая и силовая йога:
1. Разовое выполнение асан по 1—60 секунд – не даёт практически ничего, кроме поддержания мышц в тонусе, как «утренняя гимнастика», «физзарядка».
2. Практика асан «подходами», повторениями, 6 раз по 10 секунд – увеличивает и формирует мышечную массу, в том числе свыше физиологической нормы, как в зале с тренажёрами.
Классическая индийская йога:
3. Удержание асаны в течение 1—5 минут, с расслаблением мышц и концентрацией внимания на определённых точках – даёт воздействие на внутренние органы, доведение недостающей мышечной массы до нормы, повышает способность концентрации, интеллект.
Йога-До:
4. Удержание асаны по 5-10-60 минут, в зависимости от сложности – тренирует силу в статике, концентрацию ума и волю, учит работать с намерением, помогает освобождаться от стресса и «замедляться», вырабатывает навык глубокого дыхания, позволяет наблюдать и интегрировать или уничтожать старые, неверные психологические шаблоны, самскары, даёт опыт и привычку медитации – остановки мысленного потока для освобождения и получения духовных переживаний.
Как точно определить, какой йогой вы занимаетесь?
Западная силовая йога:
• 15—30 асан;
• удержание по 0.5—5 минут;
• занятие 1—1.5 часа;
• дыхательные и медитативные практики смешиваются с удержанием асан, что не дает достичь результатов, либо опускаются.
Классическая йога, и Йога-До:
• смена до 10 поз в течение занятия;
• удержание 1 асаны 10—30 минут;
• занятие от 30 до 150 минут;
• много дыхательных и медитативных практик.
Тело