Трансформация мышления. Как мы принимаем решения и добиваемся того, чего хотим. Владимир Сергеевич Лавров
Читать онлайн книгу.
некоторые послабления или события и они не происходят, или происходят не так, как вы ожидаете, вы разочаровываетесь. Но это не означает что жизнь несправедлива или люди вам намеренно вредят – вас разочаровывают ваши же ожидания.
Методы избавления от разочарований:
– простите окружающих людей за их несовершенство
– совершите какой-нибудь бескорыстный поступок
– почитайте сказки народов мира
– составьте список своих успехов и достижений
Страх
Причина страха: непонимание. Вы боитесь только того, чего не понимаете. Если вас что-то пугает, постарайтесь узнать об этом предмете или явлении как можно больше. Старайтесь получать знания не только по книгам, но и на собственном опыте (если это не опасно для жизни и здоровья).
Методы избавления от страхов:
– заведите дневник и отмечайте в нём свои эмоции, внутренние ощущения
– напишите письмо старому другу или поговорите с ним по телефону
– встретьтесь и поговорите с наставником
– посидите у реки и поразмышляйте о смысле жизни
Гнев
Причина гнева: завышенные требования к окружающим людям. Чем больше вы требуете от окружающих людей – тем больше злитесь на них, а чем больше злитесь – тем чаще гневаетесь.
Методы избавления от гнева:
– побегайте по парку
– выполните 100 отжиманий от пола
– устройте дружескую битву подушками или свёрнутыми резиновыми ковриками
– побейте боксёрскую грушу
Что делать, если вам скучно?
Скука – одна из неочевидных причин ухудшения настроения.
Причина скуки: нечегонеделание. Когда вы ничем не заняты – вам ничего и не хочется, поэтому не зря говорят, что аппетит просыпается во время еды. Делайте хотя бы что-то и скука со временем исчезнет, уступив место увлечённости.
Методы избавления от скуки:
– вступите в какой-нибудь клуб по интересам
– прочитайте новую книгу
– займитесь общественной деятельностью
– поиграйте с детьми
– придумайте, как разнообразить свою жизнь
Практика. Медитация на обиду
Для избавления от обиды, зажгите свечу или разожгите огонь в камине и включите спокойную приятную музыку. Посмотрите на горящее пламя и запомните его. Потом закройте глаза и представьте вашего обидчика. Отследите, какие негативные эмоции возникают при этом и позвольте им медленно сгореть в огненном пламени. Мысленно, естественно. Или выпишите их на бумагу и сожгите бумагу, если вам это удобнее. Потом снова представьте обидчика и снова отследите возникающие эмоции. Делайте так до тех пор, пока не проработаете обиду.
В завершении мысленно поблагодарите вашего обидчика, скажите ему, что вы не держите на него зла и пожелайте ему счастья.
Откройте глаза и спокойно посмотрите на пламя. Обида должна пройти.
Глава 5. Контроль внутреннего состояния
Инструменты управления