Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах. Юрий Щербатых
Читать онлайн книгу.
воздействие оказывает справочник по внутренним болезням в двух томах. Для юристов идеальным и испытанным вариантом будет пятитомник (по факту – издание в 6 томах) Михаила Брагинского и Василия Витрянского «Договорное право». Управленцам рекомендуем использовать книги Александра Фридмана – «Вы или вас: профессиональная эксплуатация подчиненных» (М.: «Добрая книга», 2009–2017), «Вы или хаос: профессиональное планирование для регулярного менеджмента» (М.: «Добрая книга», 2015) и «Как наказывать подчиненных: за что, для чего, каким образом» (М.: «Добрая книга», 2017). Книга (книги) должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес и количество книг надо увеличивать постепенно, по мере освоения упражнения.
На нижнее дыхание нужно переходить после антистрессорного. Когда выполнение упражнений войдет в привычку, вы с удивлением обнаружите, что воздействие стрессоров на вас существенно уменьшилось. Причина достаточно проста: диафрагмальное дыхание стало вашим естественным дыханием.
Диафрагмальное дыхание однажды в прямом смысле слова спасло в сложной стрессовой ситуации одного из авторов этой книги, увлекающегося техническим дайвингом. Когда Египет, ставший своеобразной Меккой для технодайверов всего мира, временно закрыли для визитов россиян, он начал изучать возможности понырять в российских водоемах. В качестве тестового полигона было выбрано озеро Белое в Шатурском районе недалеко от Москвы. Время года – ноябрь, хорошая теплая погода. Оборудование – сухой костюм, фонарь и спарка (два баллона за спиной). Планировалось тестовое погружение на 42 метра (что по меркам технического дайвинга очень неглубоко). Однако, как только автор с напарником погрузились буквально на 5 метров, свет исчез и наступила кромешная тьма, так как видимость в водоеме не превышала 1,5 метров, и все это сопровождалось резким снижением температуры воды, которая по мере погружения упала до 3 градусов. В какой-то момент в процессе погружения, примерно на глубине 35 метров, начало нарастать ощущение ужаса. Из-за темноты и холода возникла дезориентация в пространстве – стало непонятно, где верх, а где дно. Именно в этот момент автор вспомнил о том, что он знает о влиянии дыхания на уровень стресса. Он приостановил погружение и начал дышать диафрагмой. Примерно через минуту ощущение ужаса притупилось и пришло понимание того, как определить, где находится поверхность водоема: при дыхании в воду выходят пузыри воздуха, которые уходят… правильно, вверх, к поверхности. В результате состояние нормализовалось и погружение прошло успешно. Поэтому мы личным опытом подтверждаем: простые дыхательные техники управления стрессом действительно работают даже в самых экстремальных условиях.
Психотехники, эффективно прерывающие стресс, представляют собой адаптированные психологами стратегии реагирования на сложные жизненные обстоятельства, использующиеся стрессоустойчивыми людьми. Ниже мы представим две эффективные психологические техники, овладение которыми позволит существенно