Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей. Анастасия Кокеева
Читать онлайн книгу.
вместе за дыханием, за теми изменениями, которые оно вызывает в теле. Как расслабляются мышцы, расправляется позвоночник. Положите ребенку руку на диафрагму, помогайте ее движению. Предложите малышу на вдохе подумать о чем-то очень приятном, добром, хорошем. Это может звучать как «Я вдыхаю спокойствие и радость». А на выдохе, наоборот, избавиться от негатива: «Я выдыхаю тревогу и усталость».
3. Колыбельные, мантры
Колыбельные – очень мощные инструменты звукотерапии. Конечно, лучше, если вы будете петь их сами: мамин или папин голос обладает для ребенка особыми вибрациями. Мой отец пел мне колыбельные-импровизации собственного авторства, от которых я всегда засыпала с улыбкой. Если же вы захотите чередовать пение с включением колыбельных в профессиональном исполнении, убедитесь, что малышу приятен звук, тембр голоса певца, громкость. Мантры приходят на помощь всегда и везде, и засыпание не исключение. У меня на занятиях была мама мальчика: он не любил колыбельные, но обожал, когда она напевала ему «Ом-ом-ом-ом-ооом-ооооммм». Вы также можете создать собственные мантры с именем ребенка или с любым другим словом с позитивным значением, например с прозвищем игрушки, с которой любит засыпать малыш.
4. Расположение в пространстве
По ведической системе энергетики пространства Васту, спать рекомендуется головой на юг или на восток. Это входит в противоречие с системой фэн-шуй, по которой, напротив, рекомендуется спать головой на север. Можно, конечно, углубиться в изучение обеих систем и понять, какая вам ближе, разобраться во всех тонкостях, построить схемы, заказать анализ пространства профессионалу. А можно довериться интуиции ребенка. Очень часто дети «крутятся» в постели, принимая положение то ногами на подушке, то поперек. Присмотритесь к этим указателям направления и расположите кроватку так, как комфортно вашему ребенку. Понаблюдайте две-три недели. Если кровать поставлена правильно, вы заметите позитивные изменения.
5. Снижение сенсорной нагрузки
Очень важно, чтобы в комнате, где спит ребенок, особенно в месте, где стоит кроватка, ему было комфортно всеми органами чувств. Лягте на кроватку, оцените пространство с позиции ребенка. Какого цвета потолок, стены, занавески? Не слишком ли ярко, пестро? Не холодно ли прикасаться к стене? Как пахнет в комнате? Какие звуки могут тревожить: не скрипит ли паркет или несмазанная дверь, не хлопает ли форточка? Пощупайте постельное белье, одеяло, подушку, пижаму малыша: они не колючие? Не шуршат? Не электризуются? И конечно, проверьте матрас. Моя бабушка была хирургом. Она всегда говорила: «Есть две вещи, на которые нельзя жалеть денег в жизни, потому что это твое здоровье: матрас и обувь». Покупайте лучший ортопедический матрас, который можете себе позволить…
6. Как войти в альфа-состояние
Расслабьтесь. Постарайтесь успокоить мысли. Замедлите дыхание. Начните считать от 10 до 1. Прикройте веки и поднимите глазные яблоки на 40–60 градусов. Положение глаз под опущенными веками