Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Павел Федоренко
Читать онлайн книгу.
образом справедливы и обратные ситуации: не «Я тебя встревожил», а «Ты сам встревожился». При этом важно правильно проговаривать свои эмоции. Сравните: «Ты меня обидел!» и «Я обиделась, потому что считала, что ты должен был вести себя по-другому»; «Ты никогда меня не слушаешь!» и «Мне нужна твоя помощь».
Осознание того факта, что человек является творцом собственных эмоций, позволит более продуктивно работать над собой.
Именно наше искажённое мышление порождает в негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, стыда и вины, на которые тело всегда откликается неприятными симптомами: дрожью рук, потливостью ладоней, повышением давления, покраснением лица.
Помимо эмоциональной и телесной реакций, существует ещё и поведенческая реакция. Если вы испытываете тревожность, то ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер. Если вы разгневаны, действия станут на порядок решительнее! Поведение приводит нас к определённому результату, который может быть как позитивным, так и негативным.
В отдельных неприятностях, которые являются отрицательным результатом собственной деятельности, мы склонны обвинять внешние события и других людей, вместо того чтобы осознать: только наше мышление приводит их к неудовлетворительным последствиям, только мы сами творим свою жизнь.
В работе над собой крайне важно смещать акцент с события и других людей на себя и своё мышление!
Искажённое мышление порождает негативные эмоции, которые телесно проявляются в виде неприятной симптоматики.
В свою очередь эти негативные эмоции приводят к неадаптивному поведению, следствием которого является негативный результат.
Если постепенно изменять мышление, искореняя в нем различные искажения, можно со временем в положительную сторону изменять свои эмоции и поведение, избавиться от симптомов и добиться положительных результатов.
Специфика негативных эмоций
Можно выделить пять основных негативных эмоций человека, доставляющих множество социофобических проблем: обида, гнев, вина, стыд и тревога (более полный перечень эмоций, раскрывающий чувства страха, гнева, печали и радости, можно найти в Приложении 5).
Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
Так, обида представляет собой несоответствие поведения другого человека вашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку: «Моя жена должна была приготовить мне борщ». Гнев также рождается из-за несоответствия поведения другого человека вашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробок здесь не должно было случиться, дождь не прогнозировали».
Чувство вины возникает, когда ваше собственное поведение не соответствует чужим ожиданиям, и является