Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Павел Федоренко
Читать онлайн книгу.
наших эмоций.
Представьте, что вы проснулись от внезапного шума ночью. Какие эмоции вы испытаете? Не торопитесь с ответом. Всё будет зависеть от того, что вы успеете подумать в эти доли секунды, когда ночной шум прервёт ваш покой. А подумать вы обязательно успеете, даже если вам будет казаться, что никаких мыслей у вас в голове в этот момент не возникло.
Если в вашем сознании промелькнёт: «Может, воры забрались ко мне в квартиру?», вы испугаетесь, сердце начнёт учащённо колотиться. Но если подумаете: «Опять кошка разбила вазу», то будете испытывать не страх, а раздражение. И ваше поведение в двух этих случаях будет разниться.
В результате первого способа мышления вы в ужасе вскочите с постели, возьмёте в руки тяжёлый предмет и отправитесь на разведку.
Во втором случае вы с большой неохотой поднимитесь с кровати, возьмёте в руки веник, чтобы подмести осколки вазы и заодно проучить кошку.
Представим себе ещё одну картину. Ваш друг опоздал на встречу. Вы вознегодуете, если решите, что «его не волнует то, что он опаздывает, даже зная, что я терпеть не могу опозданий. Я для него ничего не значу».
Мысли, порождающие гнев и обиду, придадут вашему поведению черты агрессивности: вы будете звонить другу, сетовать на его бестактность.
Однако если в этой же ситуации вы подумаете о том, что друг всегда очень пунктуален и что наверняка случилось нечто ужасное, будете испытывать тревожность и беспокойство. И вести себя станете по-другому, начнёте звонить ему или его близким, чтобы выяснить, всё ли в порядке.
Итак, само по себе внешнее событие или другие люди не вызывают в человеке никаких эмоций. Перед возникновением той или иной эмоции человек всегда что-либо думает по поводу этого события или другого человека, и только потом возникает эмоция. Но мысли по поводу события или другого человека не всегда осознаются человеком и зачастую являются автоматическими и возникающими мгновенно. Понаблюдайте за собой, и сможете заметить: мысли, которые появляются в отношении той или иной ситуации, определяют ту или иную эмоцию, которая всегда проявляется телесно и вызывает определённое поведение, ведущее к какому-то результату.
При этом разные люди могут испытывать разные эмоции относительно одного и того же события, поскольку по-разному к нему относятся.
Как правильно различать события, мысли и эмоции
Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с вашими социофобическими переживаниями, надо научиться различать события, автоматические мысли, возникающие по поводу этого события, и эмоции, порождаемые этими мыслями. Как ни странно, различать эти составляющие человеческой жизни не всегда легко, однако этот навык необходимо тренировать, чем мы сейчас и займёмся путём выполнения так называемых разборов.
Мы уже говорили, что мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами и далеко не всегда логично вытекают из фактов, которые мы интерпретируем