Количество перечисленных выше продуктов может показаться большим, но этот рацион не является сытным, вероятно потому, что все виды пищи в нём легко усваиваются. Если вам не предстоит выполнять какие-либо действия, требующие повышенного внимания, вы можете заменить любой приём пищи в день или даже все (завтрак, обед и ужин) на привычную вам еду. Вышеупомянутая диета помогает улучшить выполнение задач, требующих чтения, но не является наиболее подходящим режимом для задач, требующих написания текстов, таких как, например, написание научных работ. Мы вернёмся к этому вопросу более подробно в пятой главе.

      Как упоминалось ранее, вам не обязательно оставаться на умной диете постоянно (25–50% времени будет вполне достаточно).

      В заключение, имейте ввиду что можно улучшить функцию внимания даже без каких-либо изменений в питании. Научно доказано что интенсивные физические упражнения улучшают функцию внимания на несколько часов. Экстремальная кардиотренировка в этом плане является удобным средством. Она состоит из разминки 5–10 минут и интенсивных упражнений в течение 15–30 секунд для ускорения пульса как минимум в два раза. Разминка нужна чтобы не растянуть мышцы и избежать травм. Можно использовать велотренажёр как ногами, так и руками, а быстрые упражнения на пресс тоже могут ускорить пульс.

      Глава 4. Эмоциональный интеллект

      Замедляющая диета

      В этой главе обсуждаются некоторые приёмы, которые могут улучшать или понижать настроение и помогать управлять такими эмоциями, как страх и гнев. В этом разделе рассматривается способ подавления настроения в случаях, когда это необходимо.

      Большинство высокобелковых диет содержат значительное количество термически обработанного мяса. Исследования показывают, что у человека высокобелковые диеты могут угнетать настроение и вызывать усталость и эмоциональное напряжение. Некоторые диеты с высоким содержанием белка, в сочетании с режимом физических