Управление гневом. Дэн Дубравин
Читать онлайн книгу.
«Управление ГНЕВОМ»
Очень часто мой отец кричал на меня и на мою маму, иногда даже бил нас. Я осуждал его за это и осуждаю сейчас. Но тогда я его очень боялся и ничего не мог сделать. Позже, когда я вырос, сам стал замечать, что кричу на своих детей и жену и буквально еле сдерживаюсь, чтобы не ударить их. Я как-то совсем незаметно для самого себя начал превращаться в своего отца.
Упражнение
1. Вспомните важных людей из своего детства. Как именно и когда они выражали свой гнев?
• Как злился ваш папа?
• Как злилась ваша мама?
• Как злилась ваша бабушка?
• Как злился ваш дедушка?
2. Кто из ваших родственников больше всего повлиял на ваш способ выражать гнев?
5. Усталость, боль и стресс. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, накапливаем усталость или испытываем боль, наш порог чувствительности сильно понижается. Как воспаленными глазами, мы болезненно начинаем реагировать даже на свет. Падает эмоциональный иммунитет, и у человека не хватает ресурсов для того, чтобы спокойно справиться с проблемами. То, что в обычном состоянии он может даже не заметить, в эмоционально истощенном будет сильным раздражителем.
Организм переходит в режим выживания, который реагирует простейшими природными реакциями «бей» или «беги». В результате происходит срыв в виде немотивированного гнева или ярости.
Упражнение
1. Оцените по 10-балльной шкале накопленную усталость, где 10 – это максимальный, а 1 – минимальный уровень накопленной усталости и стресса.
2. Что стало причиной накопленной усталости?
Глава 4
Типы anger-мышления, провоцирующие агрессивность
То, как мы мыслим, на чем фокусируемся и как интерпретируем происходящее, определяет чувства, которые мы испытываем. В основе чувств и эмоций лежит процесс ОЦЕНКИ СИТУАЦИИ. Наш мозг постоянно находится в режиме «ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?» Специфика ответа на этот вопрос во многом определяет тип anger-мышления.
Анекдот
Славянские женщины самые красивые в мире, но и самые страшные в гневе!
Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ?
ANGER-МЫШЛЕНИЕ – способность человека рассуждать и воспринимать окружающую действительность таким образом, что это вызывает в нем постоянное возмущение, раздражение и гнев. Формирует привычку быть в раздражении.
Я выделяю пять типов аnger-мышления, обладатели которых часто испытывают гнев или ярость. Для удобства запоминания я нашел метафорическое сходство типов anger-мышления с животными. На начальных этапах диагностики важно определить типы, которые характерны именно для вас.
Первый тип anger-мышления «КОРОВА»
Это постоянная оценка ситуации с позиции НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ. Люди с таким типом мышления снова и снова «пережевывают» несправедливость, как корова жует траву. Они постоянно воскрешают в памяти выражение лица обидчика или болезненную ситуацию, концентрируясь подолгу на этом. Мысли