Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком. Люси Хеммен
Читать онлайн книгу.
время каждому этапу. Глубоко дышите и вспомните как можно больше деталей.
1. Представьте одну из ситуаций, которая провоцирует стресс.
2. Вместо вашей обычной реакции представьте, что вы ощущаете себя спокойной и деятельной.
3. Представьте, что вы произносите умные, четкие и конструктивные слова. Что бы вы сказали?
4. Как можно более подробно представьте, что вы ощущаете, произносите и реагируете именно так, как хотели бы. Чем ярче вы представите эти позитивные изменения и почувствуете их, тем скорее ваш мозг создаст нервные пути и связи, чтобы помочь вам актуализировать в «настоящей жизни» то, что вы мысленно отрепетировали.
Когда вы в следующий раз столкнетесь с одной из ситуаций, вызывающих стресс, глубоко вздохните и вспомните вашу переписанную сцену. Если ваша дочь будет играть по другому сценарию, помните, что вы можете контролировать только себя, и придерживайтесь своей роли.
Переписывая инвентарь
Мы все кривимся, когда думаем о плохих моментах жизни родителя. Меня они особенно смущают, если учитывать мое погружение в тему развития девочек-подростков. Когда мы растим наших девочек-подростков, большинство из нас испытывают мгновения, которые не хотели бы записывать на смартфон и выставлять на YouTube! Чтобы создать равновесие, мы также должны создавать и признавать существование в жизни родителя хороших моментов. Упражнение ниже поможет вам поразмыслить над этими моментами. Как и девочки-подростки, мы, родители, можем быть самыми лучшими, когда генерируем и сохраняем свои позитивные чувства относительно нас самих.
Упражнение «Инвентарь хорошего родителя»
Составьте краткую опись того, что, по вашему убеждению, вы как родитель делаете хорошо. Отметьте важные пункты и менее значительные, скромные попытки. Если вы успешно помогаете дочери вовремя справляться с различными заданиями, запишите это. Если у вас хорошо получается поддерживать дочь, в то же время позволяя ей делать ошибки, отметьте и это. Если у вас есть дар настраиваться на ее чувства, запишите это. Напомните себе, что все ваши попытки – это проявление любви, которое принесет пользу вам и вашей дочери.
Мои сильные стороны:
__________________________________________________________
Вы – колодец
Представьте, что вы колодец. Чем больше воды в колодце, тем больше у вас энергии и личностных ресурсов, чтобы отвечать на требования жизни. Когда ваша забота о себе сильна и последовательна, вы наполняете колодец энергией и личностными ресурсами, которые поднимают ваше настроение и жизненную силу. Вы думаете более гибко, творчески и рационально. Вы встречаете испытания с хорошим настроем и терпением.
Разве не логично, что наблюдение за тем, как вы справляетесь со стрессом и уделяете время себе самому, является лучшим способом научить дочь справляться со стрессом и заботиться о себе? Вы не просто родитель подростка – вы для нее пример взрослого человека. Когда вы показываете пример, девочки-подростки обращают на это внимание.