Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…. Сергей Чугунов
Читать онлайн книгу.
относится ко всем упражнениям Стрельниковой.
Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.
Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.
Эти три упражнения являются разминкой. А вот основной комплекс упражнений:
Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.
Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.
Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.
Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой. Некоторым пожилым людям бывает трудно наклониться. В этом случае упражнения можно делать сидя на стуле.
Для правильного выполнения этих упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 ударов в минуту.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: положительные результаты стрельниковской дыхательной гимнастики очевидны. Однако, прежде чем включать эту гимнастику в свой комплекс средств оздоравливающего воздействия, необходимо уточнить показания и противопоказания, а также нагрузку у своего врача.
Цигун: дыхательная гимнастика
Упражнение: «в шесть слов»
Для выполнения данного упражнения вам нужно выучить шесть китайских слов, которые произносятся парами и звучат:
– «ху-шуй» (озерная вода), что означает безмятежность;
– «ву-фэн» (безветрие), что означает спокойствие;
– «су-ри» (восход солнца), что означает любой подъем вообще.
Формула в шесть слов произносится для того, чтобы сконцентрировать сознание в определенном направлении.
Итак, займите исходное сидячее положение, скрестив ноги и несколько втянув грудь. Положите одну руку на другую. Ни о чем не думайте, сохраняйте уравновешенность сознания и спокойно дышите. На вздохе мысленно произносите первое слово из пары, при выдохе второе.
Тело и сознание должны объединиться в одно целое. Сохраняйте это состояние какое-то время, стимулируя обращение энергии и крови.
Упражнение выполняется 1—2 раза в день, не менее 60 минут каждый раз.
Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид – это глубокое брюшное дыхание. При выполнении данного дыхательного упражнения живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других – живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается