Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Патрик Фаннинг
Читать онлайн книгу.
чтобы контролировать все аспекты той или иной ситуации. Вы считаете себя ответственными за поведение каждого гостя на вашей вечеринке, за оценки ребенка в школе, за пунктуальность почтальона, за то, как ваша мать справляется с трудностями менопаузы, за результат акции от организации United Way («Единый путь»). Когда гости задирают ноги на мебель, когда ваш сын проваливается по алгебре, газета запаздывает, мама вам звонит и плачет, а ваше предложение не принимается после голосования на собрании, вы теряете чувство контроля. Вы можете испытывать возмущение, гнев и острое ощущение собственного провала, которое разъедает самооценку.
Вам следует заподозрить, что патологический критик использует ошибку чрезмерного контроля, когда вы думаете что-то вроде «Я должен заставить их слушать», «Она должна сказать „да"», «Я прослежу, чтобы он приехал вовремя» в ситуациях, которые вы на самом деле проконтролировать не можете. Вам следует предположить, что проблема кроется в гиперконтроле, если вы испытываете острое чувство личного провала, когда кто-то из близких людей терпит неудачу.
Когнитивное искажение отсутствия контроля отнимает у вас всякий контроль. В любой ситуации вы чувствуете себя на периферии, будучи неспособным повлиять на других. Вы чувствуете, что результат событий в большинстве случаев от вас не зависит. Молли, секретарь в телефонной компании, часто чувствует это искажение. Она привыкла думать, что ничего не может сделать, потому что жизнь отняла у нее контроль и определила ей роль вечной жертвы. У нее были проблемы с начальником, потому что она часто опаздывала, на банковском счете возник перерасход, а бойфренд перестал ей звонить. Размышляя об этой ситуации, она чувствовала себя беспомощной. Казалось, что и начальник, и банк, и бойфренд – все сговорились против нее. Ее патологический критик продолжал твердить: «Ты слабая, ты беспомощная. Ты с этим ничего не можешь сделать». Она была буквально не в состоянии запланировать на следующий день встать пораньше, рефинансировать свои долги или позвонить бойфренду и поговорить с ним о происходящем.
Из двух искажений контроля недостаточный контроль для самооценки хуже. Отказ от силы имеет свою цену: это чувство беспомощности, безрадостное переживание безнадежности, слабое возмущение и отупляющая депрессия.
9. Эмоциональное мышление
Эмоциональная вселенная хаотична и управляется переменчивыми чувствами вместо рациональных законов. Искажение в этом стиле мышления состоит в том, чтобы избегать сбрасывать со счетов все свои мысли. Вместо этого в интерпретации реальности вы полагаетесь на эмоции или прямое действие.
Сьюзи была модельером; ее эмоциональная жизнь напоминала американские горки. В один день она чувствовала себя счастливой, считая, что все в ее жизни идет хорошо. В другой день она могла быть грустной, и, если бы вы ее спросили, она ответила бы вам, что ее жизнь – просто трагедия. На следующей неделе она немного нервничала и была убеждена, что жизнь довольно-таки опасна. Реальные факты ее жизни