Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото. Селин Сантини
Читать онлайн книгу.
вопрос: «Учитель, я уже много лет твой ученик. Готов ли я?»
Учитель посмотрел на него и сказал: «Ответь мне сначала вот что: ты оставил свой зонтик справа или слева от башмаков?»
Ученик не ожидал такого вопроса. Он ответил: «Ума не приложу».
Учитель сказал ему: «Тогда ты не готов. Разве тот момент, когда ты положил зонтик, был менее важным, чем любой другой? Ты будешь готов в тот день, когда станешь с должным вниманием относиться к любому моменту жизни».
Понимаете ли вы, что каждый момент ценен, или привыкли торопиться и забываете наслаждаться жизнью? Что, если вы будете внимательны к каждому моменту, полностью осознавая его?
Медитация осознанности
Вы когда-нибудь пробовали выполнять медитацию осознанности? На первый взгляд это просто. Задача в том, чтобы приучить внимание возвращаться к настоящему моменту и наблюдать за своими мыслями и чувствами. Здесь не существует хорошего или плохого способа. Это долгий путь без начала и конца, вплетенный в повседневную жизнь, и ритм у каждого свой. Самое главное в этой практике – постоянство, и тогда она не замедлит принести плоды: каждый миг жизни станет для вас полным, ярким и неповторимым. Постепенно вы заметите снижение стресса, научитесь расслабляться и отпускать проблемы, возможно, даже вовсе измените взгляд на жизнь.
Если вас интересует эта тема, то изучить ее сейчас нетрудно – источников много. Я очень рекомендую тренинг, который проходила сама: это двухмесячная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction – снижение стресса на основе осознанности), ее разработал Джон Кабат-Зинн, который и ввел осознанность в моду. Книг, интернет-трансляций, семинаров по этой теме тоже достаточно.
Вот несколько советов для тех, кто хочет освоить медитацию осознанности.
• Поставьте таймер. Время не ограничено – начните, например, с одной минуты и прибавляйте по минуте каждый день. За месяц вы незаметно дойдете до получаса. Можно сразу выделить пять или десять минут. (Подсказка: выберите приятную мелодию звонка, чтобы закончить мягко и на хорошей ноте, – например, гонг или колокольчики.)
• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Тут пригодится подушка для медитации, а если вы на ней сидеть не привыкли, то берите стул. Избегайте только лежачего положения, чтобы не заснуть.
• Проследите за своим дыханием.
• Будьте внимательны к ощущениям тела, но не оценивайте их. Просто замечайте.
• Если у вас появляется какая-то мысль, наблюдайте за ней, а затем отпустите, пусть ее унесет, как листок по ручью.
• Каждый раз, когда мысль возвращается, замечайте ее, а затем вновь отпускайте плыть по течению.
• Если ваши мысли разбегаются, то вернитесь к дыханию и ощущениям.
• Вот и все. Ничего сложного.
Чтобы практиковать осознанность, необязательно садиться в позу медитации. Этим можно заниматься