Вернитесь к первой записи, сделанной вами в журнале при работе с этой главой, и посмотрите на описание своей эмоциональной реакции или вспышки. Теперь посмотрите на этот опыт с точки зрения стратегий «крепости задним умом» и «наблюдения разума». Что вы могли бы сделать для прерывания этой реакции? Как вы могли бы задействовать высокоуровневые функции своего мозга – свою способность мыслить и анализировать, – чтобы изменить тогдашнюю реакцию и повлиять на результат? Запишите свой план, чтобы в будущем можно было вернуться к нему.

      Сядьте или лягте в спокойном месте и положите одну руку на живот, а другую на сердце. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос медленно и глубоко. Обратите внимание, как ваш живот поднимается, когда вы делаете глубокий вдох, и почувствуйте, как воздух наполняет живот (часть первая), затем легкие (часть вторая), затем всю грудную клетку (часть третья). Сделайте паузу и медленно выдохните через рот, чувствуя, как теплый воздух покидает вашу грудную клетку, легкие и живот. Обратите внимание, что, когда воздух при вдохе проходит через ноздри, он прохладный, а когда вы выдыхаете его через рот, он уже теплый. Сделайте десять глубоких вдохов, обращая внимание на каждую из трех частей своего дыхания. Чувствуете ли вы себя после эти десяти вдохов как-то иначе или ничего не изменилось? Если что-то изменилось, то что? Вы ощущаете комфорт после выполнения этого упражнения? Вы можете использовать этот и другие методы концентрации на своем дыхании всякий раз, когда подвергаетесь стрессу или хотите сосредоточиться на себе. Ваше дыхание всегда при вас, это инструмент, который вы можете использовать, чтобы успокоиться и оставаться собранным.