Relaxamento. Andrzej Stanislaw Budzinski
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cada vez mais quentes, muito quentes, o calor abraça todo o meu corpo...).
ETAPA III (3ª semana)
o objetivo - acalmar e controlar o ritmo da respiração
Com a fórmula âa minha respiração é calma e regularâ a respiração se torna cada vez mais profunda e espontânea, aproximando-se à quela que se tem durante o sono.
Ao chegar nesta fase, alcançamos um estado de calma cada vez maior e uma menor interferência por parte dos pensamentos perturbadores.
Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respirações devem ser lentas, mas naturais, feitas com o diafragma. A nossa respiração deve ser tornar cada vez mais calma.
ETAPA IV (4ª semana)
o objetivo - exercÃcios para acalmar o coração (o meu coração bate calmo e regular).
Este exercÃcio, regularizando a atividade cardÃaca, permite a consolidação do estado de relaxamento; e ainda, sendo a função cardÃaca muito influenciada por fatores psÃquicos e emotivos, nos ajuda a alcançar um relaxamento emotivo mais profundo. Ajuda as pessoas que, em situações de tensão, sentem uma violenta e, até, irregular batida do coração.
Deslocamos a nossa atenção ao coração, à sua batida, ao seu ritmo e repetimos âo meu coração bate calmo e regular... cada vez mais calmo e regular... estou relaxado, cada vez mais relaxado...â
ETAPA V (5ª semana)
o objetivo - sentir calor em torno ao plexo solar
uma estrutura nervosa situada abaixo do diafragma, entre o estômago e a coluna vertebral, que se conecta a numerosos órgãos internos: estômago, intestino, fÃgado, pâncreas, baço, rins e glândulas supra-renais.
Com a fórmula âo meu plexo solar está agradavelmente quenteâ , esta estrutura se estende sobre todos os órgãos abdominais acima citados.
ETAPA VI (6ª semana)
o objetivo - sentir a testa fresca
enquanto para o corpo a distensão e o relaxamento são favorecidos pela vasodilatação (exercÃcios do peso e do calor do corpo, veja as etapas I e II), para o que se refere à cabeça, é a vasoconstrição - uma agradável sensação calmante, isto é, na testa sentimos um delicado frescor.
Este exercÃcio prevê a repetição da fórmula âa minha testa está agradavelmente frescaâ , que induz em nós uma sensação de bem estar e relaxamento também na área da cabeça.
Nesta fase de relaxamento, estamos enfim, em um âestado de êxtaseâ, isto é, uma profunda sensação de calma corporal e mental, que é a essência do relaxamento.
O relaxamento é completo e profundo.
afinal
nos tornamos especialistas!
O ideal seria, o objetivo é esse, que este exercÃcio se tornasse o nosso hábito.
BenefÃcios da prática constante do relaxamento:
distensão do organismo,
recuperação das energias fÃsicas e psÃquicas,
melhoria das prestações vitais,
normalização e autorregularização das funções corporais,
tranquilidade emotiva,
maior introspecção e consciência de si,
controle do comportamento,
redução da percepção da dor.
[1] Proponho ler meu segundo livro; Andrzej Budzinki - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.57
[2] Para pessoas que acreditam em Deus, proponho ler o meu segundo livro; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.59 - 64; onde explico o método que se chama "Abra - feche", abra pela manhã e feche à noite.
Um mergulho na profundidade do homem
Cada um [1] de nós é como uma casa com três quartos [2] :
o quarto do corpo (a definir)
o quarto da alma (a definir)
o quarto do ESPÃRITO (definido e não modificável)
A cada quarto, correspondem as próprias ações.
| CORPO | ALMA, a mente ou o coração | ESPÃRITO |
| a visão a audição o paladaro olfatoo tato | a vontade a memória as emoçõesos sentimentosos pensamentosa autoestimaa consciênciao conhecimentoo ego | a consciência de Deus a voz de Deus a lei de Deusa porta de Deusa ligação com Deusa porta da eternidade |
Podemos dizer que a alma se encontra entre o espÃrito e o corpo, é como um mediador entre o espiritual e o material. à o âcampoâ de batalha entre o bem e o mal. Não quero tocar todas as funções da alma, mas toco apenas algumas que na minha opinião, podem nos ajudar no conhecimento de nós mesmos, daquilo que somos e do porque somos assim; o conhecimento das coisas positivas e negativas que se encontram dentro de nós.
Tem 20 anos?
40
60
80
100
120
todo este tempo é o nosso passado, a nossa história, o que vivemos... dentro de nós estão as marcas, as feridas e as cicatrizes, os sucessos e as alegrias da nossa história... podemos dizer um âlivroâ onde está escrito tudo... detalhado.
Queremos conhecer a nossa história?
Colocá-la em ordem?
Repacificar-nos com nós mesmos?
Agora!
Exatamente agora é um momento apropriado!