2°. Sur quoi devons-nous travailler ?

      1 Sentir le poids du corps, ce qui conduit à une inertie progressive et à la détente musculaire squelettique.

      3°. Le plan ordonné de l’exercice

      1^ère phase. – Apprendre la bonne position pour faciliter la concentration et atteindre de manière ordonnée :

      2^ème phase. – Goûter un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

      3^ème phase. – Elle dépend des exigences propres à chaque individu. Dans cet état de profonde détente, profitons-en pour relever les points sur lesquels nous voulons travailler :

      ï€­ la peur ;

      ï€­ l’image de soi ;

      ï€­ nos relations avec les autres ;

      ï€­ notre relation avec Dieu ;

      ï€­ le pardon ;

      ï€­ l’estime de soi ;

      ï€­ les étapes de la vie ;

      ï€­ les divers problèmes de la vie ;

      ï€­ le passé.

      ï€­

      Chacun de nous doit savoir ce qui le concerne. On peut élaborer chaque problème périodiquement, pendant quelques jours...

      Alors, vous êtes prêts ? C’est parti ?

      Je le savais... vous rongez votre frein...

      Attention ! Attention ! Si nous désirons changer de vie, la théorie et le savoir ne suffisent pas : la pratique est nécessaire. La théorie est le début, la pratique est un parcours vers... ??? Nous allons le découvrir. Nous devons pratiquer la relaxation :

      L’exercice se divise en 6 étapes sur 6 semaines.

      Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche.

      Les respiration doivent être lentes, mais naturelles,

      faites avec le diaphragme.

       1 ^ère ÉTAPE (1 ^ère semaine)

      Le but : sentir le poids de son propre corps.

      Voici le premier pas pour atteindre, de façon simple, la relaxation complète de l’organisme.

       2 ^ème ÉTAPE (2 ^ème semaine)

      Le but : sentir que notre corps devient chaud.

      Voici le deuxième pas à faire pour atteindre, de manière simple, la relaxation complète de l’organisme.

      ï€­ Il est en effet possible d’obtenir une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par l’induction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation d’une chaleur délicate et agréable.

      ï€­ En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).

       3 ^ème ÉTAPE (3 ^ème semaine)

      Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.

      ï€­ Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, s’approchant de celle que l’on a pendant le sommeil.

      ï€­ Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.

      Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.

       4 ^ème ÉTAPE (4 ^ème semaine)

      Le but : exercices pour calmer le cœur (« mon cœur bat calmement et régulièrement »).

      ï€­ Cet exercice permet, tout en régularisant l’activité cardiaque, de s’ancrer davantage dans l’état