Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.. Сборник
Читать онлайн книгу.
бодрыми и энергичными. Выполнение этих простых упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.
Упражнение 1. Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели. Медленно поднимайте голову – плечи и туловище остаются неподвижными – и снова опускайте. Повторите 5–7 раз. Упражнение повышает общий тонус организма и сосудов головного мозга, улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и даже способствует сохранению зрения.
Упражнение 2. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – в исходное положение (прямо) – вправо. Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите 5–7 раз. Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Садитесь удобнее, выпрямите спину. Наклоните голову вперед, верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад. Повторите 5–10 раз. Упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.
Упражнение 4. Сядьте на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10. Если начинается головокружение, «пишите» по три цифры за раз. Движения должны быть плавными, без рывков и сильного напряжения. Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.
Упражнения для работы мозга
Если у вас напряженная умственная работа, то наверняка вы часто испытываете усталость, которая не снимается даже отдыхом. Причем это состояние отрицательно влияет на вашу сообразительность, быстроту реакции и производительность вообще. Чтобы усталость не прогрессировала, вашему мозгу необходима зарядка, как и всему организму в целом.
Упражнения для мозга доступны всем и занимают не больше одной минуты в день. Чтобы получить оптимальный результат, желательно выполнять их ежедневно. Эта гимнастика похожа на простую зарядку, ее приемы, такие как массирование ушей и строевой шаг, знакомы нам с самого детства. Они дополняются элементами йоги: это в основном растяжка позвоночника, мышц шеи и бедер.
Предлагаемые упражнения направлены на борьбу со стрессом. Известно, что во время стресса быстрота мышления человека ухудшается на несколько процентов, а специальные упражнения помогают снять это напряжение, а заодно и укрепить память.
Гимнастика для мозга состоит всего из трех упражнений.
«Перекрестный шаг». Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять «перекрестный шаг» сидя, также подкачиваются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.
«Ленивая восьмерка». Особенно полезно для тех, кто много сидит или работает за компьютером. Вытяните вперед зажатую в кулак руку с поднятым большим пальцем. Всей рукой медленно описывайте в воздухе большой знак бесконечности (лежащая восьмерка). Повторите 4 раза и выполните то же самое другой рукой, а