Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой. Ольга Мясникова
Читать онлайн книгу.
врача.
► Воздушные ванны. В зависимости от охлаждающих свойств воздуха ванны делятся на тепловатые, слабого, среднего и сильного холодового воздействия.
● Тепловатые воздушные ванны: температура воздуха плюс 20–30° при скорости ветра не более 3 м/сек (при таком движении воздуха колышутся листья деревьев). Продолжительность – 15–20 минут.
● Воздушные ванны слабого холодового воздействия:
а) при температуре воздуха плюс 15–20°, продолжительность – 10–15 минут;
б) при температуре воздуха плюс 21–23°, продолжительность – 30 минут;
в) при температуре воздуха плюс 24° и выше – в течение 1–2 часов.
● Воздушные ванны среднего холодового воздействия:
а) при температуре воздуха плюс 15–20°, продолжительность – 10–15 минут;
б) при температуре воздуха плюс 21–23° – до 40 минут;
в) при температуре выше плюс 24° – 2–3 часа.
● Воздушные ванны сильного холодового воздействия:
а) при температуре воздуха плюс 5°, продолжительность от 2 до 3 минут;
б) при температуре воздуха плюс 5–10° – 5–8 минут;
в) при температуре плюс 12–15° – 10–15 минут;
г) при температуре плюс 15–20° – 20 минут;
д) при температуре плюс 21–23° – 1 час;
е) при температуре воздуха выше плюс 24° – до 3–4 часов.
● Воздушные ванны широко доступны, безопасны и достаточно эффективны, так как хорошо тонизируют нервную систему, сосуды кожи; повышают обмен веществ.
● Для относящихся ко 2-й медицинской группе рекомендуются воздушные ванны слабого и среднего холодового воздействия (а и б); важнейшее условие – строгое соблюдение постепенности.
● Для относящихся к 1-й медицинской группе допустимы воздушные ванны и сильного холодового воздействия (а, б, в), но предварительно надо пройти предыдущие ступени закаливания.
● Для лиц среднего и пожилого возраста, отнесенных к 3-й медицинской группе, наиболее рекомендуются воздушные ванны слабого холодового воздействия.
► Световоздушные и солнечные ванны. Людям среднего и особенно пожилого возраста, которые не привыкли к солнечным ваннам или вообще плохо переносят солнце, следует пользоваться главным образом рассеянным светом – световоздушными ваннами (в тени деревьев, под тентом или другим навесом). Солнечные ванны можно принимать с разрешения врача, постепенно увеличивая назначенную им дозировку.
Так что не ленитесь! Берите себя в руки – и вперед!
Хочу рассказать об удивительном примере.
82-летняя Александра Корниловна Васютина из Ессентуков участвовала в российском сверхмарафоне «Сутки бегом» (в котором за 24 часа нужно пробежать максимальную дистанцию). Она добилась почти невозможного: преодолела расстояние 118 км 249 м, почти 120 км!
Столько километров, да и еще в таком почтенном возрасте, не пробегала до этого ни одна пожилая дама нашей страны. Зарегистрированный судьями результат – новый рекорд России.