50+ психологических техник на каждый день. Часть 2. Артем Иванович Федоров
Читать онлайн книгу.
красками, людьми, работой. Вокруг меня есть много замечательных людей, которых ты послала мне для учебы, для поддержки, для роста, для счастья.
Упражнение #4 «Станьте магнитом»
Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения. Представьте, что там – источник света. Это свет любви. Сделайте вдох, представляя, как это свечение распространяется по всему телу. Сделайте выдох, представляя, как ваше тело излучает свечение и оно мягко окутывает вас сияющим коконом. Представьте, что это магнит, притягивающий все лучшее.
Всем любви
10. Упражнение «Сад чувств»
Цель: работа с чувствами, тяжелыми эмоциями, эмоциональными травмами.
Инструкция:
Наши мысли, чувства, ощущения – это универсальная сигнальная система, которая пытается нам сообщить о чем-то важном.
Например :
Страх говорит о том, что стоит позаботится о собственной безопасности.
Гнев говорит, что пришло время постоять за себя или научится прощать.
Печаль – о том, что что-то пора отпустить.
Тревога говорит о том, что пришла пора научится больше доверять Вселенной и любить.
Ощущения в теле это физические проявления чувств и мыслей в теле.
Если прислушаться, то со временем можно научится читать послания, которые содержатся в эмоциях, мыслях и ощущениях. Это называется эмоциональный интеллект.
Для этого выполните следующее упражнение:
Упражнение «Сад чувств»
1. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим эмоциональным состоянием сейчас.
2. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим детством.
3. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим будущем.
4. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим отцом.
5. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоей мамой.
Нравятся ли тебе те места, которые ты видишь?
Как состояние каждого ландшафта описывает твое отношение, твои эмоции и мысли?
Какой ландшафт самый приятный?
Какой наименее приятный?
Хочется что-либо изменить в ландшафте? Как именно?
Сделай это.
Поблагодари свои чувства, мысли ощущения.
Как изменилось твое состояние сейчас?
Что нового ты узнал о себе?
11. Как преодолеть трудности в жизни
Цель: справиться с тяжелыми периодами жизни.
Инструкция:
«Трудности – это почва, куда я сею семена своих возможностей, чтобы взращивать свои способности.»
Артем Федоров
Для того, чтобы научится принимать свои трудности, выполните следующее упражнение:
Упражнение.
Подумайте о тех ситуациях, которые сейчас у вас вызывают трудности.
Проанализируйте, какая реакция является для