Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень. Татьяна Юрьевна Ведехина
Читать онлайн книгу.
крайние точки – в положении руки, вытянутой в сторону и поднятой вверх. Кисть руки, начинающей движение, развернута ладонью вверх. Когда рука оказывается вверху, разворачиваем кисть тыльной стороной к себе.
В этот момент к движению подключается левая рука, как бы с запозданием повторяя движение правой (по направлению против часовой стрелки) и рисуя окружность слева направо: вперед – вверх – назад – влево и снова вперед.
Итак, обе руки очерчивают в воздухе две большие окружности, не опускаясь ниже уровня плеч.
Обратите внимание на закругленность описываемых линий.
А теперь добавим к характерному для арабского вращения движению рук вращение вокруг себя.
Это легче сделать, если приподняться на «полупальцы» и, не отрывая носок правой ноги, переступать по окружности левой (ноги, как циркуль – одна описывает круг вокруг другой). Возможно, сохранять равновесие вам будет проще, переступая мелкими шажками и поворачиваясь вокруг своей оси. Прислушайтесь к себе и делайте, как вам удобнее. Делаем два-три вращения вокруг себя.
Плавно переходим к выполнению упражнения «Круговые вращения плечами назад», объединив его с движением «змеевидные руки». Движение начинает плечо, затем волну подхватывает и продолжает локоть, увлекая за собой запястье и кисть – красиво поставленную, смотрящую ладонью вниз (пальцы соединены).
Одновременно плечи выполняют круговые вращения во фронтальной плоскости. Волна должна пройти по всей руке и закончиться на пальцах.
При выполнении этого упражнения следите за спиной: она должна быть ровной. Руки при этом остаются мягкими, плечи расслаблены. Работает только плечевой пояс (а также руки и кисти), корпус же остается неподвижным.
В восточном танце, как правило, кисть работает изолированно и не является, как в классике, «продолжением руки». Руки никогда не напрягаются, пальцы расслаблены, напряжение сохраняется только в суставной части кисти.
Продолжая выполнять круговые вращения плечами назад со змеевидными руками, делаем прогиб: в верхней части спины: не отрывая от пола стопу левой ноги, поворачиваемся к зеркалу левым боком, отступая назад (влево) и перенося вес тела на правую ногу.
Возвращаемся в исходное положение и выполняем основное комбинированное движение – круговые вращения плечами назад плюс змеевидные руки в плие (от лат. plie; небольшое плие – легкое приседание, колени вместе). Плечи расслаблены, опущены, работают поочередно: одно плечо поднимается, другое опускается. Спина прямая, руки – как бегущая волна.
Упражнение «Круги плечами» не только разрабатывает плечевые суставы и растягивает мышцы плеча, но и снимает в них напряжение, расслабляет верхнюю часть спины.
Повторяем упражнение «Круговые вращения плечами назад» с прогибом, повернувшись к зеркалу (воображаемому зрителю) правым боком.
Движения грудью
Проверьте