Гимнастика за рулем. И. А. Лебедева
Читать онлайн книгу.
проще простого. На самом деле они столетиями применялись в тибетских и йоговских практиках и зарекомендовали себя как чудодейственные. Главное, не делать резких движений, увеличивать амплитуду постепенно, не доводить до болевых ощущений и правильно дышать: глубокий вдох через нос, неторопливый выдох через рот.
1. Расслабляем шею.
Исходное положение, естественно, сидя. Ладони нужно положить на колени, спина прямая. Делаем глубокий вдох и на выдохе медленно опускаем голову вниз, подбородок старается коснуться груди. Словно вы киваете в знак согласия. В крайней точке задерживаемся на пару секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4–8 раз. Важно все время сохранять спину прямой.
2. Снимаем усталость шеи и глаз.
В том же исходном положении делаем глубокий вдох и на выдохе смотрим влево и поворачиваем голову вслед за взглядом, стараясь заглянуть за левое плечо. Вдох, возвращаем голову в исходное положение. На выдохе повторяем то же самое в правую сторону. Делаем 4–8 повторов, спину все время держим прямо.
3. Разминаем плечи.
Руки по-прежнему на коленях, спина неизменно прямая, макушкой тянемся в потолок. Делаем 4–8 круговых вращений плечами вперед и столько же назад. Амплитуда максимальная, не забываем правильно дышать.
4. Наполняем мозг кислородом.
Кладем голову на левое плечо, при этом левой же рукой мягко обхватываем голову, касаясь ладонью правого уха. На выдохе аккуратно тянем левое плечо вниз, одновременно надавливая рукой на голову. Выполняем все очень медленно, чувствуем, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в правую сторону. Несколько раз чередуем такие наклоны головы вправо и влево.
5. Скручивание позвоночника.
Исходное положение: правой рукой опираемся о руль, левую заводим за спину и держимся за спинку кресла. На выдохе поворачиваем глаза, голову, плечи и верхнюю часть туловища влево. Вдох, возвращаемся в исходное положение. Меняем положение, теперь левая рука на руле, а правая на спинке сиденья. На выдохе проделываем все то же самое в правую сторону. Повторяем несколько раз до приятного ощущения тепла и расправленности позвоночника.
6. Разминаем мышцы таза.
Исходное положение: ладонями упираемся в края сиденья. На выдохе усилием мышц бедер и ягодиц приподнимаем себя вверх. В точке максимального подъема задерживаемся на несколько секунд, делаем вдох и на выдохе расслабляемся, опускаемся на сиденье. Повторяем несколько раз, не забываем правильно дышать и держать спину прямо.
7. Работают ноги.
Сгибаем ноги в коленях под прямым углом, ступни полностью касаются пола, стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Ритмично, но плавно, без рывков и ударов поднимаем и опускаем пятки, чувствуем, как работают икроножные мышцы. Повторяем 10–20 раз.
8. Позаботимся о суставах.
Ноги