30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты. Фиона Феррис
Читать онлайн книгу.
(90 % какао)
Чай Earl Grey с обезжиренным молоком, несладкий
По мере того как время шло, мой первоначальный рацион питания перестал быть слишком строгим, и я начала включать в него дополнительные продукты. Пример, который я привела выше, включает лакомства, которые я не могла позволить себе поначалу, в частности: тост, арахисовое масло, абрикосовый джем и горький шоколад.
Я не воспринимала это как уловки или самообман, поскольку стремилась сбрасывать вес таким образом, чтобы это превратилось в образ всей моей жизни. В отличие от всего, что я делала ранее, я больше не искала быстрых решений или строгих и непродолжительных диет.
Начав со строгих ограничений, которые постепенно стали дополняться небольшими послаблениями, позволяющими мне двигаться дальше, я гарантировала себе наибольший успех. Я полностью изменила свои пищевые привычки, поскольку в них было больше беспорядочной тяги к излишествам, а затем ослабила удила, чтобы не чувствовать себя жертвой и заложницей диетической диктатуры.
Мне нравится ежедневно перечитывать различные цитаты в качестве дополнительной мотивации. Вот несколько моих самых любимых изречений, которые я смогла собрать за все это время:
✓ «Если вы хотите измениться, то должны быть готовы испытать неудобства». (И под неудобством я понимаю лишь отсутствие возможности лопать шоколад каждый вечер, а не то, что заморю себя голодом.)
✓ «С глаз долой – из сердца вон. Нет в холодильнике – нет и в желудке».
✓ «Если вы хотите увидеть перемены, то должны научиться создавать их».
✓ «Даже если никто этого не делает, это делаю я».
✓ «Дисциплина – это понимание того, чего ты хочешь достичь».
✓ «Мотивация – это пища для разума. Нельзя все съесть за один присест. Ее стоит регулярно подавать дополнительными порциями».
✓ «Чем больше порция – тем больше брюки».
✓ «Если проблема не в голоде, то еда не может стать решением».
✓ «Лучшее упражнение для похудения: положите обе руки на край стола, а затем отодвиньте его от себя как можно дальше».
✓ «Что бы вы ни записывали в свой дневник, ваше тело делает наиболее точные записи».
✓ «Возможно, всего через год вы пожалеете о том, что не начали прямо сегодня».
✓ «Лучшее, что у вас есть, – это целых двадцать четыре часа впереди. Прошлое ушло, будущее далеко. Сегодня вы можете добиться успеха. Поставьте перед собой цель, которой можете достичь в ближайшие двадцать четыре часа».
✓ «Лучшее, что есть в будущем, – это то, что оно всегда приходит в сегодняшнем дне».
✓ «Именно мельчайшие детали имеют жизненно важное значение. Все самое грандиозное в этом мире начинается с мелочей».
✓ «Вместо того чтобы стремиться к совершенству, просто попробуйте сегодня стать немного лучше, чем были вчера».
✓ «Ваше прошлое ни характеризует, ни диктует ваше будущее».
✓ «Все, что вы съедаете наедине, вы носите на людях».
✓ «Не мечтай, а воплощай мечту».
✓ «Вы не проиграли, пока не перестали пытаться».
✓