.
Читать онлайн книгу.
из кефира.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная индейка или цыплята.
• Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 14
Завтрак
• Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).
• 1 яблоко или чашка свежих овощей.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареный цыпленок или рыба.
• Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
День 15
Завтрак
• 1/2 чашки прессованного творога.
• 1 средняя груша, порезанная кусочками.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Баклажановый пармезан.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Нежирная жареная индейка.
• Салат из маринованных овощей.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов на ваш выбор.
• 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.
День 16
Завтрак
• Испанский омлет.
• 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Острый йогуртовый дип и овощи.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 кусочек свежего фрукта.
• 1 упаковка йогурта.
День 17
Завтрак
• Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Суперсалат.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.
• Брокколи, сваренная на пару.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
Рабочий диет цикла «Ускорение»
Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.
Завтрак
Порция белковой пищи