Всё и сразу. Правила жизни успешных и счастливых женщин, меняющих мир. Второе издание, переработанное и дополненное. Светлана Ланда
Читать онлайн книгу.
дыханием. Выдыхая, позволяй напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления захлестнуть твое тело. Улыбнись.
3. Улыбнись себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира, ты начинаешь мыслить позитивно.
4. Подари себе мгновения радости от встречи с моментом: ощути свежесть сока, аромат чая, вкус и запах фруктов – что еще доставляет тебе удовольствие?
5. Попробуй изменить сценарий твоего типичного утра. Например, сделать 15-минутную растяжку, стараясь прочувствовать каждое движение, ощутить, как твое тело просыпается.
6. Научись медитации осознанности, посвящай этой практике 20 минут в день утром или вечером.
7. Создай паузы осознанности. 1—2 минуты каждые 2 часа. Не спеши, остановись в осознанном присутствия в настоящем, даже если читаешь, работаешь за компьютером.
8. Если тебе приходится много общаться с другими людьми, практикуй осознанное общение. Когда ты на переговорах, чувствуй свое дыхание, тело. И если замечаешь, что в комнате «присутствует» только твоя голова, которая готовит ответы еще до того, как партнер закончит свою фразу, возьми паузу. Вернись в момент с выдохом. Сделай несколько осознанных дыханий.
Постепенно более широкая осознанность войдет в привычку. И со временем, когда таких минут наберется около 200 в день, поверь, ты станешь куда более спокойной и счастливой.
Осознанно уделяй внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца, и тогда ты покинешь зону суеты и получишь доступ к энергии правого полушария мозга.
Простые способы быть здесь и сейчас:
• выключай мобильный телефон во время еды;
• наслаждайся вкусом и цветом разных блюд;
• ощущай, как капельки воды струятся по телу, когда ты принимаешь душ;
• вдыхай аромат свежезаваренного чая;
• просто побудь в тишине;
• играй с детьми, не отвечая ни на чьи звонки;
• искренне радуйся: простым мелочам и каждому новому дню, встречам с друзьями, прогулкам и наблюдению за облаками;
• замечай радостные мгновенья, даже те, которые другим могут показаться совсем незначительными.
Придумай минимум семь собственных способов соединиться с настоящим в течение дня!
Через личную практику медитации, следуя за своей внутренней мотивацией, шаг за шагом я постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого аутентичного метода тренировки ума и раскрытия сердца. Этот путь – моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни – приносит свои плоды. Я уже и не могу представить свою жизнь без этой величайшей практики. Она дает мне спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.
Как сертифицированный инструктор, я счастлива передать эту живую практику дальше, быть наставником для тех, кто хочет