Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь. Рэнди Гюнтер
Читать онлайн книгу.
момент. Чувства, которые могут показаться слишком сильными для рассматриваемой ситуации, часто ассоциируются с травматическим опытом детства. Прислушайтесь к этим чувствам и постарайтесь с их помощью вспомнить что-нибудь важное.
Цель здесь – понять, когда закладывались ваши модели поведения. Определив ситуацию из детства, запускающую нынешние чувства, вы сможете предупреждать свою реакцию. У вас будет время выбрать альтернативный вариант. Чем раньше вы определите запускающий фактор, тем больше шансов избавиться от деструктивного поведения.
Почувствовав, что запускается ваше негативное поведение, задайте себе такие вопросы:
♦ Когда раньше вы чувствовали себя подобным образом?
♦ Что с вами тогда произошло?
♦ Что вы чувствовали?
♦ Чего от вас ожидали?
♦ Что произошло в итоге?
♦ Чем это похоже на нынешнюю ситуацию?
♦ Что сейчас вызвало вашу реакцию?
Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы
Когда дела идут хорошо, мы лучше восстанавливаем физические и душевные силы, больше времени думаем о выборе, у нас больший запас внутренних ресурсов организма. Фактор, вызывающий каскад негативных реакций в тот момент, когда мы устали, находимся под стрессом или напуганы, не действует, когда мы спокойны и уверены в себе. Одни и те же события, способные вывести нас из себя в одно время, в другой раз вызовут лишь легкое раздражение. Научившись определять, когда вы наиболее подвержены негативным реакциям, вы сможете лучше сдерживать обещания, данные самому себе и любимому партнеру.
Быть может, вы неосознанно выбрали партнера, напоминающего кого-то из прошлого. Если эмоциональная реакция на него подобна той, что вы испытывали раньше, можно машинально начать вести себя, как тогда. Или ваше поведение запускается, только когда существует угроза потерять партнера и активируется треугольник ревности, имевшийся у вас в детстве. Вы можете быть более восприимчивы к своим пусковым факторам в определенном месте или при определенной погоде, когда слушаете ту или иную музыку, смотрите ту или иную сцену из кинофильма или телепередачи. Не удивляйтесь, если причины на тот момент покажутся вам незначительными. Часто они являются ключом к вопросам, не лежащим на поверхности.
ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ПУСКОВЫЕ ФАКТОРЫ АКТИВИЗИРОВАТЬСЯ?
Некоторые люди по природе более восприимчивы к пусковым факторам. Чувствительные натуры сильнее реагируют на раздражители. От природы жизнерадостные люди не реагируют так сильно даже в стрессовом состоянии.
Каким бы ни был ваш характер, нынешнее состояние может усиливать или ослаблять вашу способность реагировать. Например, в период многочисленных потерь или непомерных требований уровень адреналина возрастает, и ситуация, которая обычно эмоций не вызывает, сейчас способна вас завести. Этому также способствуют депрессия и стресс. В состоянии «на грани» или при «последней капле» может проявиться пониженная устойчивость к разочарованиям и трудностям.
Поняв,