Omvattende swangersap-, geboorte- en ouerskapgids. Lilian Paramor
Читать онлайн книгу.
verkwikkende kruietee as jy ’n vinnige opkikker nodig het.
✓Gebruik kruie wat ’n kalmerende uitwerking het in kos, soos ment wat angstigheid en ongemak verlig. Pikante speserye soos kaneel en gemmer sal jou weer ’n hupstoot gee as jy koud kry en lusteloos voel.
✓Vee jou gesig gereeld met ’n koel waslappie af.
✓Jy sal waarskynlik ’n paar aanvullings vir swanger vroue moet uittoets voor jy die regte een kry, maar as jy een neem wat werk, kan dit jou energie gee deur die voedingstowwe wat dalk ontbreek in jou dieet, aan te vul.
✓Slaapversteurings sal jou moeg maak. Knip ’n uiltjie wanneer jy kan en gaan vroeg bed toe. Die slaap wat jy voor middernag kry laat jou meer uitgerus voel. Daar is ook homeopatiese middels wat veilig is en wat jou sal help om beter te slaap.
✓Gereelde oefening sal jou meer energie gee. Hoe fikser jy is, hoe meer stamina sal jy hê en hoe sterker jou liggaam is, hoe makliker sal dit wees om die ekstra emosionele en liggaamlike las van swangerskap te hanteer.
✓Gaan stap elke dag buite. Sonlig en vars lug kan wondere verrig vir enigiemand se energievlakke.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
Indien jou moegheid nie verbeter nie of jy gereeld duiselig voel, moet jy jou dokter vra om jou te laat toets vir lae bloeddruk en bloedarmoede.
PYNE EN SKETE
Hoe fikser jy is en hoe gesonder jou leefstyl voor swangerskap was, hoe makliker sal jou swangerskap wees. Eerste swangerskappe is in die algemeen makliker, maar selfs dan kan dié faktore geringe ongemak veroorsaak:
•Verhoogde progesteroonvlakke rek en verslap die ligamente wat die bene van jou skelet en organe in plek hou, asook die gladde spierweefsel in jou hele lyf. Die voordeel hiervan is dat dit geboorte vergemaklik omdat dit die bekken help om te ontsluit sodat jou baba tydens die bevalling deur die opening kan beweeg. Die nadeel is dat dit al voor geboorte plaasvind en nie net in die bekken nie.
•Aan die einde van die nege maande sal jy waarskynlik minstens 12 kg meer weeg en omdat jou middelpunt teen daardie tyd aansienlik verskuif het, sal jy van balans af wees.
•As die vorm en posisie van jou baarmoeder nie presies reg is nie, kan dit pyn veroorsaak.
•As jy ’n lae pyndrempel het, sal alles seerder en erger voel.
•Jou baba se posisie en bewegings sal waarskynlik bydra tot jou ongemak.
Wenk: Kalsiumaanvullings kan talle pyne en skete wat met swangerskap gepaardgaan, verlig.
Daar is agt vername pyne en skete waarvan swanger vroue oor die algemeen las het:
1.Ligamentpyn
Meer daaroor:
•Ligamente is bindweefsel wat bene in die liggaam aan mekaar heg en die gewrigte omsluit om hulle te beskerm en meer buigsaam te maak.
•Ligamentpyne is algemeen in die rug, om die naeltjie, lies, heupbene, bekken, skaambene en bobene.
•Dit kan wissel van ’n steekpyn, ’n spier wat spring, ’n branderige gevoel, stramheid of styfheid; die pyn kan aanhoudend wees of met tussenposes voorkom.
•Dit kan altyd in dieselfde plek wees of rondbeweeg.
•As jy ’n kwaai brandgevoel in die omgewing van jou ribbe het, kan jou baba se geskop dit vererger en inflammasie van die spierweefsels veroorsaak. Dit word tussenrib- of interkostale pyn genoem.
•Die ronde ligament is ’n baie spesifieke ligament in die pelvis wat die groeiende baarmoeder ondersteun en wanneer dit pyn sal jy ’n prikkelsensasie ervaar.
Tuissorg:
✓Gereelde oefening soos stap, swem en dans sal die ligamente versterk en ligamentpyn verminder.
✓Handhaaf ’n goeie postuur: Trek jou maag- en boudspiere in, jou skouers agtertoe en afwaarts en lig jou ken effens wanneer jy stap. Dit sal die druk op jou ligamente verlig.
✓Slaap met ’n kussing tussen jou knieë om heuppyn te verlig.
✓Vou jou hande onderom jou boepie en lig dit effens op om pyn in die buik oombliklik te verlig.
✓Kniel hande-viervoet en vou jou arms voor jou op die grond. Laat rus jou kop op jou voorarms sodat jou boude hoër as jou kop is om pyn in die bekkenarea te verlig.
✓Dra ’n boepieband tydens die derde trimester om jou maag te steun. Dit help baie om ligamentpyn te verlig.
✓Masseer seer areas met arnicaolie.
✓Gebruik die weefselsoute Calc Fluor en Ferrum Phos om elastisiteit te verbeter en ligamente te versterk.
✓Die weefselsout Ferrum Phos help teen brandpyn in die ligamente.
✓As jy ’n lae pyndrempel het sal die homeopatiese middel Sister Lilian Emotion help om angstigheid te beheer en die pyn-spanning-siklus te verbreek.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
Indien jy ’n abnormale vaginale afskeiding, koors, diarree, onverklaarbare ernstige hardlywigheid het, opgeblaas voel of braak.
2.Rugpyn
Meer daaroor:
•Rugpyn is dikwels ’n vorm van ligamentpyn en begin gewoonlik halfpad deur swangerskap wanneer jou rugligamente begin verslap en rek.
•Jou middelpunt en postuur verander tydens swangerskap en dit plaas bykomende druk op jou rug.
•Die groter druk op die gewrigte tussen jou bekken en heupbene kan laerugpyn veroorsaak, iets wat algemeen is tydens swangerskap.
•Wees versigtig wanneer jy buk of swaar voorwerpe optel. Verkeerde bewegings veroorsaak beserings wat weer tot laerugpyn lei.
Tuissorg:
✓Voorsorg is beter as nasorg en daarvoor moet jy sterk wees en ’n goeie postuur hê. As alles in die haak is met jou en jou baba, moet jy dus voor en tydens swangerskap gereeld joga doen, stap, dans of swem.
✓Moenie te lank tussen oefensessies rus of te lank oefen sonder om te rus nie en doen gereeld oefeninge om jou rug te versterk.
✓Verbeter jou postuur deur jou maag en boude in te trek, jou skouers terug en afwaarts te trek en jou ken effens te lig.
✓Kniel hande-viervoet vir oombliklike maar tydelike verligting.
✓Kruis jou hande agter jou rug op jou kruis en druk hard teen ’n muur.
✓As jy heeldag by ’n lessenaar sit, sal dit help as jy op ’n Pilates-bal sit, aangesien dit jou dwing om die regte postuur te handhaaf.
✓Dra ’n boepieband.
✓Vra jou maat om jou met arnica-olie te masseer.
✓Gebruik die weefselsoute Calc Fluor en Ferrum Phos om soepelheid te bevorder en ligamente te versterk.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
Indien jy vroeg reeds rugpyn kry as gevolg van krampe in die bekken, of as jy ’n abnormale vaginale afskeiding het, koorsig is, jou uriene skerp ruik of as daar enige aanduiding is dat jy dalk vroeg gaan kraam.
3. Karpaletonnelsindroom (KTS)
Meer daaroor:
•Die karpale tonnel is die kanaaltjie in die pols waardeur die senuwees en bloedvate na die hand loop. Omdat dit nou is, word dit maklik deur vloeistofretensie aangetas en is dit geneig om te swel. Dit knyp dan die senuwees in die tonnel vas.
•KTS is ’n lam, lomp gevoel of intense pyn in die vingers, hand en/of arm en word deur sowat 62% van alle swanger vroue ondervind.
•Die aangetaste hand kan swak en lomp wees.
•Soms