Как восстановиться после стрессовой ситуации. 5 практических способов. Елена Сергеевна Корпачева
Читать онлайн книгу.
ситуация – это серьезный удар по вашему организму.
Что же произойдет, если не восстанавливаться после стрессовой ситуации?
Как я уже описывала выше, сначала наступает процесс торможения. В этом состоянии нам становиться сложнее выполнять наши привычные дела.
Так например, на работе Ваш босс любит самоутверждаться за счета крика на Вас в присутствии других подчиненных. Никому не нравиться быть «козлом отпущения», и Вас эта ситуация раздражает, но работа престижная, деньги большие и Вы вроде бы готовы потерпеть. Тем более, что дальше криков ничего не происходит, зарплата стабильная и иногда даже бывают премии.
Если такое продолжается ежедневно, то на первых парах Вы чувствуете хроническую усталость. Это при том, что Вы стараетесь высыпаться, хорошо питаетесь и ведете свой обычный образ жизни. И вполне возможно, Вы чувствуете эмоциональный стресс.
Допустим, Вы проигнорировали эти сигналы. Затем хроническая усталость и эмоциональный стресс перерастают в эмоциональное выгорание.
Вам уже плохо спиться по ночам, Вы на любой крик (даже не в Ваш адрес) реагируете агрессией, с Вами тяжело общаться другим людям, поскольку или они должны с Вами общаться по Вашим правилам, или общения не будет.
Если и эти ощущения Вы игнорируете, то от психологического (а возможно и физического в комплекте) истощения могут возникать страхи, панические атаки, фобии и другие психологические расстройства, и определенно, биологические последствия истощения: такие как инфаркт, инсульт, стенокардия, усугубление хронических болезней, головные боли, мигрени и много чего еще.
Намного проще потратить несколько дней на сон и отдых, восстанавливаясь от хронической усталости, чем лечить медикаментозно психологическое расстройство и так и не избавиться от него до конца.
В этой книге собраны наиболее действенные методы самопомощи для восстановления после стрессовой ситуации при первых ощущениях.
А именно:
– биологические методы
– психологические методы
– цели и планы
– хобби
– положительные эмоции
Биологические методы
Эти методы направлены на то, чтобы восстановить биологические ресурсы нашего организма. Так например, во время стресса сильнее всего реагирует наш костно – мышечный аппарат. От стрессовых ситуаций в теле появляются мышечные зажимы, влияющие на кровотоки и на работу организма.
Регулярный сон необходим, организм привыкает спать в это время. Вспомните насколько проще Вам заснуть в определенное время, если в это время Вы ложитесь спать каждый день и как сложно, допустим уснуть в воскресенье вечером в 22—00, если до этого в субботу, Вы легли в 2—00 ночи.
Во сне тело расслабляется, отдыхает. Расслабляя тело, мы таким образом и расслабляем нашу нервную систему, улучшаем кровоток, приводим в нормальное состояние наши мышцы.
Спорт