Настольная книга для тех, у кого болит спина. Борис Джерелей
Читать онлайн книгу.
в коленях, но, пока стоите, не выпрямляйте их совсем. В положении стоя (как и при ходьбе) ноги должны быть чуть согнуты. В пояснице должен оставаться небольшой прогиб. Теперь отодвиньте туловище от стены, оставив ступни на месте. Начинайте движение с головы, а не с груди или живота.
Сдвинув ступни, вы можете обнаружить ошибки, которые делаете при ходьбе. Поставьте справа и слева от себя стулья с высокими спинками (рис. 30, a) и коснитесь спинок большими пальцами и кончиками других пальцев, направив локти наружу. Начните ходьбу с правой ноги: слегка согните правое колено, приподняв пятку. При этом вес тела немного переместится на левую ногу, чтобы можно было поднять правую. Многие обнаружат, что они поднимают правую ногу не столько сгибая правое колено, сколько поднимая правую сторону таза (рис. 30, б). Вы можете заметить это, почувствовав напряжение в руке, касающейся спинки стула. Помните: верхняя часть туловища и руки не должны участвовать в начальном сгибании колена (правильное положение тела показано на рис. 30, в).
В следующей фазе ходьбы сгибайте колено до тех пор, пока пола не будет касаться только конец большого пальца (рис. 30, г). Когда вы перемещаете туловище вперед, нога отрывается от пола и должна затем коснуться его сначала пяткой. Лишь после этого на пол опускается вся подошва. Колени не должны распрямиться полностью (рис. 30, д). Если пола касается сразу вся подошва, то лордоз (прогиб) в области поясницы более значителен. Ставя пятку и пальцы ног описанным образом, вы сможете избежать чрезмерного выгибания позвоночника вперед в области поясницы.
Рис. 30. С помощью таких приемов можно обнаружить ошибки, которые вы делаете при ходьбе (описание в тексте)
«Благоприятное положение тела»
Чтобы найти для себя это положение, можно проделать такой эксперимент: скользить спиной вниз по стене, сгибая и разводя колени, пока вся спина не прижмется к стене. Когда в этом положении весь позвоночник, от головы до таза, будет вытянут, туловище надо наклонить от стены вперед, оставляя ягодицы прижатыми к ней (рис. 31). В этом положении следует произнести формулы: «Голову вперед и вверх», «Вытянуть и расширить спину», «Колени вперед и врозь». Помимо этого можно произнести формулу для шеи: «Шею вверх и назад», чтобы осуществлялось ее вытяжение.
Рис. 31. Способ найти благоприятное положение тела (описание в тексте)
Во время всей процедуры надо следить за торможением поспешных реакций и думать о новой осанке.
Большинство людей испытывают после таких упражнений чувство легкости тела, «парения». Эти ощущения очень необычны, но они часто убеждают человека в том, что он занимается чрезвычайно полезным делом.
Комплекс упражнений для восстановления правильной осанки
Что нужно для формирования правильной осанки? Это:
• хорошая пластичность мышц;
• нормальная подвижность суставов;
• сильные позные мышцы;
• сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника;
• осознание