Растягивание мышц груди (1)

      Цель. Для растяжения мышц груди и плечевых мускулов. Для снижения напряжения в верхней части спины и плечах.

      Методика проведения упражнения:

      1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от проема двери.

      2. Положите руки на дверную раму на уровне плеч.

      3. Потянитесь вперед, приподняв голову и подбородок.

      4. Потянувшись вперед, вы почувствуете, как растягивается грудная клетка.

      5. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до десяти, затем выпрямитесь.

      6. Двигайте руки вверх и вниз для изменения силы растяжения.

      7. После каждого растягивания выпрямляйтесь и повторяйте еще два раза.

      Вариант 1:

      1. Встаньте в проеме двери.

      2. Положите руки на дверную раму, ладони на уровне головы.

      3. Сделайте маленький шаг вперед.

      4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем повторите.

      5. Изменяйте ширину шага для усиления растяжения.

      6. Можно также полностью пройти через дверной проем, держа руки на раме.

      Рекомендации:

      • Не выгибайте спину вперед или назад.

      • Ноги немного раздвиньте, пятки должны стоять на полу. Для хорошего растяжения поэкспериментируйте с положением стопы.

      • Голову всегда немного приподнимайте.

      • Для усиления растяжения и эффекта от этого упражнения изменяйте положение рук и ног, но всегда делайте это постепенно.

      Вариант 2:

      1. Встаньте лицом в тот угол комнаты, где вы можете свободно вместить стопы.

      2. Положите руки на стены и немного потянитесь вперед.

      3. Мягко потянитесь вперед, и вы почувствуете, как работают мускулы вашей груди.

      4. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до десяти.

      5. Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще раз.