Любовь в жизни женщины: путь от расставания и одиночества к зрелым отношениям. Елена Рыхальская
Читать онлайн книгу.
обида (большая, огромная, маленькая)? Какую форму по ощущению она имеет (круглая, в форме шара, острая, как колючка, форму ножа, др.)? Каким цветом наполнена (чёрный, красный, болотный, др.)?
– Через какие ощущения проявляется моя обида (колет, режет, стоит комом, разъедает, др.)? В какой части тела расположены эти ощущения (в голове, в груди, в сердце, в животе, др.)?
– Как реагирует тело на ощущение обиды (напряжением, скованностью, болью, головокружением, др.)? Какие мышцы в нём напряжены? Какова ваша поза в этом состоянии, положение рук, головы…?
– Связан ли с обидой какой-нибудь образ (день рождения, постель, образ невесты, фотография, др.)?
– Связаны ли с обидой определённые мысли?
По окончании опишите свою обиду в тетради самоанализа. Если есть возможность – нарисуйте её.
После знакомства с собственной обидой становится понятно, что она – не что иное, как производное нас самих и раскладывается на ряд определённых составляющих. Когда в следующий раз обида возникнет внутри вас – зафиксируйте её появление и разложите по тем же позициям: ощущения, через которые она проявляется, слова, образ, цвет, часть тела, в которой она концентрируется, и т. д. Теперь вы видите, что обида – это определённая часть ваших реакций, но не вся вы. Это очень важное осознание, потому что людям в состоянии обиды кажется, что она поглощает полностью и от неё никуда не деться.
Представьте обиду отдельно от себя: отставьте её в угол, выбросьте за окно или выставьте за дверь. При этом полезно повторять: «Я обижаюсь, но обида – это не вся я. Это часть, которую я отделяю от себя и освобождаюсь». Некоторым помогают более неформальные слова: «Обида, прощай. Я с тобой больше не общаюсь. Ищи себе другую подружку».
Наблюдать за обидой, отделяя её от себя и отпуская, – так нужно продолжать, пока ощущение обиды не потеряет своей силы. Вначале для выполнения данного упражнения придётся приложить усилия. Далее с каждым разом время на его выполнение будет сокращаться и в итоге достаточно будет одной мысли, чтобы не впустить в себя это разъедающее чувство.
Упражнение «Мозг и тело».
Обида хоть и является чувством, местом нахождения которого многие женщины считают сердце, однако формируется она в нашей голове. А ум и тело человека взаимосвязаны – состояние одного влияет на другое.
Упражнение «Здравствуй и прощай» показало, что активизация чувства обиды происходит посредством появления телесного напряжения и соответствующих негативных мыслей в нашей голове. Соответственно если вы находитесь в расслабленном состоянии, возникновение обиды и других отрицательных эмоций невозможно. Расслабление нивелирует чувство обиды. Как же себя удержать в расслабленном состоянии или на него переключиться? К наиболее эффективным методам относится медленное, глубокое дыхание, медитация, йога. Однако если для двух последних необходимы особые условия, то «продышать» обиду можно, находясь практически в любом месте. Дыхание должно быть медленное, спокойное и глубокое, в определённом ритме. Эффективен ритм