Stefanie Blösch

       Schlechte Tagegibt es nicht

       Entdecke deinen Zyklus neu mitYoga und Ayurveda

       Impressum

      © 2020 Stefanie Blösch

      Autorin: Stefanie Blösch | www.feelgoodlife.ch

      Illustration: Sabrina Krämer | www.sabrina-kraemer.de

      Autorenfoto: Alysa Aeschbacher | www.alyaesch.com

      Verlag: tredition GmbH

      Halenreie 40 - 44

      22359 Hamburg

      ISBN: 978-3-347-08413-1

      Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

       Anmerkung:

      Mir ist bewusst, dass nicht alle Menschen die menstruieren, Frauen sind und nicht alle Frauen menstruieren. Dennoch spreche ich in meinem Buch immer wieder von Frauen oder dem weiblichen Zyklus. Ich persönlich kann damit am meisten anfangen und verwende die eindeutige Geschlechtsform um eine persönliche Ebene zu schaffen, ohne irgendjemanden ausschliessen zu wollen.

      Sämtliche Inhalte dienen als Empfehlung und nicht als Diagnose. Langfristige Beschwerden sollten immer mit einem Arzt oder Therapeuten besprochen werden.

       INHALTSVERZEICHNIS

       Kapitel 1 Grundlagen weiblicher Zyklus

      Der natürliche weibliche Zyklus

      Die Phasen des weiblichen Zyklus

      EXKURS: Ayurveda im Zyklus

      Die Gebärmutter

      Interview mit Inga Laumann

       Kapitel 2 Follikelphase und Ovulation

      Was passiert im Körper?

      EXKURS: Künstliche Hormone versus natürlicher Zyklus

      Was tut jetzt gut?

      Ernährung in der ersten Zyklushälfte

      Ayurveda Rituale

       Kapitel 3 Lutealphase und Menstruation

      Was passiert im Körper?

      EXKURS: Hygieneartikel - Wie sehr schützen sie wirklich?

      Was tut jetzt gut?

      Ernährung in der zweiten Zyklushälfte

      Ayurveda Rituale

      EXKURS: Was bedeutet Yoga im Zyklus?

      Interview mit Ophelie Cabanero

       Kapitel 4 Beschwerden im Zyklus

      Was ist PMS?

      EXKURS: Einfluss von Stress

      Interview mit Dr. Janna Scharfenberg

      PMS TEST

      Vata Symptome

      Pitta Symptome

      Kapha Symptome

      Interview mit Francesca Renggli

      Ausbleibende Periode

      Wo beginnen?

       Quellen und weiterführende Literatur

       REZEPTÜBERSICHT

      Ofengemüse mit Hummus

      Reis Quinoa Pfanne mit Karottenküchlein

      Beeren Muffin mit Rosenblüten

      Sesam Laddus

      Karotten-Linsen Dal

      Süsskartoffel Curry

      Kitchari

      Kokossuppe mit Tofu

      Ayurveda Chai

      Vata Gewürzmischung

      Ingwer Bites

      Kokosjoghurt Drink

      Pitta Gewürzmischung

      Hibiskus-Rosen Gelee

      Kurkuma Milch

      Kapha Gewürzmischung

      Kurkuma Paste

       VORWORT

      Ich gebe es zu, der Titel dieses Buches ist eine Anspielung. In unserer Gesellschaft herrscht das Bild einer starken Frau, die alles unter einen Hut bekommt. Sie geht arbeiten, macht Karriere, trifft sich mit Freunden, umsorgt den Partner und nebenher macht sie noch eine Ausbildung. Wir haben einfach keine Zeit für schlechte Tage. Die monatliche Menstruation passt da einfach nicht hinein und sowieso, wer braucht die schon?

      Nebst der lästigen Blutung, die jeden Monat genau zum unpassendsten Zeitpunkt kommt, sind da auch noch diese schrecklichen Unterleibsbeschwerden, ekelhafte Kopfschmerzen und der Partner, der nervt. Geht es dir ähnlich?

      Was wäre wenn du all deine Verpflichtungen hinter dir lassen könntest? Wenn du jeden Tag aufstehst und machst was dir gerade gut tut? Auch wenn das bedeutet nicht zur Arbeit zu gehen, weil heute eben ein „schlechter Tag“ ist. Dein volles Potenzial auslebst, das ein zyklisches Leben so zu bieten hat?

      Die schlechten Tage sind eigentlich nichts anderes als die Auswirkung unseres perfekten Alltags. Es sind die Aufgaben, vor denen wir nicht „Nein" sagen konnten, die Extrastunden, die wir für die Arbeit aufbringen oder der Spa-Tag den wir aufgrund einer anstehenden Familienfeier abgesagt haben. Nicht selten erleben wir Menstruationsbeschwerden und Zyklusschwankungen aufgrund von Stress und fehlender Selbstfürsorge.

      Mit diesem Buch möchte ich dir aufzeigen, wie du zu einem harmonischen Zyklus zurückfindest. Wie du mit den „Up and Downs“ umgehen kannst, die zum zyklischen Leben nun mal dazu gehören. Als Grundlage dafür dienen in erster Linie Ayurveda und Yoga. Die vedische Philosophie hat mir selbst dabei geholfen, wieder näher zu mir selbst zu finden und weg von den Gedanken „Ich muss alles schaffen“.

      Anhand von Selbstreflexionen und theoretischem Wissen über die weibliche Anatomie und Physiologie, lernst du den Zyklus besser verstehen. Ein Praxisteil mit Yogaübungen, ayurvedischen Rezepten und Routinen liefern dir dabei Unterstützung den eigenen Zyklus neu zu entdecken. Ein grosser Fokus liegt dabei auch auf dem Zyklusungleichgewicht. Viel zu lange haben wir PMS einfach so hingenommen und als normal angesehen. Ayurveda liefert hier einen individuellen Ansatz. So findest du zum Beispiel einen Selbsttest, der dir dabei hilft deine Symptome besser zu verstehen, sowie viele Inputs wie du Beschwerden langfristig lindern kannst.

      Ich wünsche mir, dass du dieses Buch als Begleiter nutzt und das Beste für dich herauspickst. Damit du so zu deiner ganz eigenen Vorstellung von einem harmonischen Zyklus finden kannst. Dabei wünsche ich dir vor allem viel Freude beim Lesen und Ausprobieren.

       Kapitel 1

       Grundlagen weiblicher Zyklus

       DER NATÜRLICHE WEIBLICHE ZYKLUS

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