Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага. Саманта Броди
Читать онлайн книгу.
долго. В этих случаях элементарно не хватает времени, чтобы расщепить гормоны стресса и вывести их из организма. Когда тело не успевает расслабиться и восполнить ресурсы, человек теряет способность распознавать те ситуации, на которые обратить внимание действительно необходимо. Он не понимает, как реагировать. Нужно нажать на газ или на тормоз? Выйти и драться или пристегнуть ремень безопасности? Состояние перегрузки возникает тогда, когда несколько стрессов накладываются друг на друга.
Стресс и физическое здоровье
Мы испытываем прямое воздействие стресса, когда нагрузка на организм превышает индивидуальный предел возможностей. При достижении такого предела человек теряет способность справляться с ситуацией и адекватно реагировать, что в конечном итоге ведет к функциональным нарушениям. Например, если вы недостаточно спите, снижается эффективность иммунной системы. Если изо дня в день вы работаете на сенсорном планшете, совершая одни и те же движения, может возникнуть воспаление сухожилий на пальцах. Если вы, будучи чувствительным к лактозе, употребляете молочные продукты, есть вероятность появления стойкой экземы.
С еще одним проявлением прямого влияния стресса человек сталкивается, когда адреналин и кортизол начинают вырабатываться непрерывно. Так бывает, если вы постоянно перегружены, живете на пределе или склонны чрезмерно реагировать на повседневные стрессы. Нарушения сна, работа в режиме вечного аврала, чрезмерное потребление кофеина, прокрастинация; бытовые ситуации, когда вы попадаете в пробки, не успеваете нормально поесть или испытываете давление на работе, – это лишь некоторые примеры привычных стрессов, которые могут привести к такой реакции организма. Хроническая выработка адреналина чревата преждевременным старением, проблемами с вниманием, появлением усталости, беспокойства и депрессии. Хроническая выработка кортизола может вызвать нарушение иммунитета, увеличение веса, особенно в области живота, расстройства пищеварения, депрессию, головные боли и проблемы в репродуктивной сфере1. С течением времени растет риск, что тело просто «разучится» нормально отвечать на стресс2.
Врачи-натуропаты и медики, которые используют альтернативные подходы к лечению и рассматривают организм как единое целое, описывают такое состояние термином «адреналиновая усталость». (Он не входит в перечень официальных медицинских диагнозов. В разделе «Ресурсы» есть дополнительная информация на эту тему.)
Недавние исследования также демонстрируют связь между стрессом и тем, что «организм теряет способность регулировать воспалительный ответ»3. Для любых заболеваний, названия которых заканчиваются на «-ит», например синусит (воспаление пазух), артрит (воспаление суставов), энтерит (воспаление тонкой кишки) и т. п., хронический стресс служит причиной либо возникновения, либо обострения уже существовавшего недуга. Сегодня найдены доказательства, что даже