Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение. Павел Федоренко
Читать онлайн книгу.
мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;
✓ совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;
✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;
✓ страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;
✓ примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;
✓ постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;
✓ боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;
✓ измеряете пульс и давление по несколько раз в день;
✓ каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
✓ постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
✓ часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
✓ безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;
✓ часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;
✓ страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
✓ чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
✓ ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
✓ остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
✓ часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
✓ испытываете острый или хронический стресс;
✓ злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
✓ зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
✓ испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;
✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;
✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;
✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;
✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
✓ стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;
✓ катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
✓ обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
✓ плохо переносите неопределенность и неизвестность;
✓ стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
✓ взваливаете на себя ответственность за негативные события;
✓ стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;
✓ считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
✓