Измениться. С. В. Цыкунков
Читать онлайн книгу.
выбор каждого. Эндоморф полная противоположность эктоморфу, похудеть эндоморфу, также трудно, как набрать вес эктоморфу, это главное отличие двух типов людей. Отсюда так сказать и надо «плясать». Взять за основу борьбы и сопротивления. Не хочу ни кого обидеть, но жир у эндоморфов, есть и на внутренних органах, почки, печень и так далее, называется он висцеральный. Есть ещё абдоминальный, это жир который откладывается на животе, нравится ему наверное живот, чаще он (жир) присутствует у мужчин.
Но, со всеми минусами и трудностями у эндоморфов есть и плюс и большой, точнее несколько плюсов. Самый главный плюс, способность нарастить мышечную массу, именно массу, т.е. у эндоморфов хорошо получаются объёмы, но трудности с рельефом. Эктоморфы и эндоморфы, полные противоположности. У эктоморфов трудности с набором массы, но хорошие от природы мышечные рельефы, у эндморфов проблемы с лишним весом и рельефом, но нет проблем с наращиванием мышечной массы. Бодибилдеры эндоморфы растут как на дрожжах, только периодически им приходится «сушится».
И пожалуй самый большой плюс, мнение моё личное, такие люди больше похожи на мужиков нежели эктоморфы, которые в свои 30—35 лет больше на парней, из-за худощавого телосложения и не широкой кости. Коренастые, ширококостные, этакие мускулистые самцы, опять же моё мнение, такие представители больше привлекают внимание прекрасных половин. И пользуются этим самым вниманием больше.
В различиях между физиологией, половой конституции и так далее, мы разобрались. Одни могут есть тоннами и не толстеть, вторые не меньше есть, но могут без труда худеть и также без проблем набирать массу, желательно мышечную и третий тип человекообразных, тот, который просто посмотрев на пирожное, прибавляет в весе пару килограммов.
Теперь переходим собственно к самому важному аспекту этой книге, а именно тренировкам. Кратко, что надо делать, что бы эктоморфам прибавить, а эндоморфам убавить. Мезоморфов не трогаем, у них всё хорошо и отлично.
И так, эктоморфы. Лично я часто замечал и замечаю всё ещё, что делают и по моему мнению не правильно эктоморфы, то бишь худосочные девушки в зале. Разговор в книге только про девушек.
Во первых и самая главная ошибка, много лишнего, того, что не нужно, на мой взгляд совершенно не нужно, хотя занимаются они под руководством лицензированных тренеров.
В зале вижу как девушки худышки, делают упражнения на бицепс, плечи, мышцы спины, грудь жим штанги лёжа. Возникает вопрос, который должны задать и сами худосочные девушки, а зачем мне нужен бицепс или мышцы плеч. Ваша цель ведь не соревнования и не рельефные мышцы бицепсы и плеч. Ваша цель, это увеличить объёмы и округлости там где их нет, точнее там где они эти самые объёмы нужны, и такие места у девушек это попа, наиболее притягательная, для нас парней, часть тела и конечно же ножки, мышцы внутренних бёдер проще говоря «ляшки», тоже очень притягательная часть