Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis. Carlos Vila Gómez
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Fuerza específica
Fuerza de base
Fuerza para la mejora de la forma física
Fuerza para rehabilitar o regenerar
Relación entre el movimiento y la musculatura
Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza
Métodos para el desarrollo de la fuerza
Medios para el desarrollo de la fuerza
Metodología del desarrollo de la fuerza
Elección de las cargas
Número de ejercicios
Número de repeticiones
Número de series
Sesiones semanales
Velocidad de ejecución
Kilos globales a levantar
Ejecución de los ejercicios en función del peso
Tipos de fuerza aplicadas al tenis
Entrenamiento de la fuerza general
Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular
Circuito de 14 ejercicios
Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa)
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar)
Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva)
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)
Entrenamiento de la fuerza de resistencia dirigida
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios de aplicación)
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios abdominal-lumbares)
Entrenamiento de la fuerza de resistencia específica
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia específica
Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza
Músculos que intervienen en la ejecución del saque
Fuerza muscular - ritmo diario - estacional
Las distintas “fuerzas” más utilizadas en la práctica del tenis
Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas en pista
Distribución de la fuerza en las distintas etapas
Entrenamiento para la fuerza
Desarrollo muscular específico
Desarrollo por hipertrofia muscular
Desarrollo de la resistencia muscular
Desarrollo de la fuerza explosiva
Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de “fuerza”
Contribución del desarrollo muscular a la destreza
Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas
Resistencia
Resistencia específica en el tenis
Estructuración de la resistencia
Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación
Modalidades de la resistencia general
Sistema cardio-circulatorio-respiratorio
Sistema locomotor
Efectos sobre la condición
Sistemas de entrenamiento para la resistencia
Carrera continua
Fartleck
Cuestas
Carrera continua con variación de velocidades (CCVV)
Interval training
Repeticiones
Competición
Velocidad-resistencia
Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco)
Juegos de carreras
Entrenamiento total
Pistas finlandesas
Circuitos
Ordenación del circuito
Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias en pista
Rendimiento deportivo en altura
Entrenamiento aeróbico (en los niños)
Distribución de la resistencia en las distintas etapas
Formación aeróbica de ATP
Formación anaeróbica de ATP
Metabolismo aeróbico y anaeróbico
Potencia y capacidad del metabolismo aeróbico-anaeróbico del músculo
Capacidad aeróbica
Capacidad anaeróbica
Consumo máximo de oxígeno
Velocidad
Velocidad de base
Velocidad de resistencia
Velocidad específica
Velocidad de desplazamiento
Velocidad de reacción
Velocidad de competición
Velocidad mental
Diferencia entre velocidad y rapidez
La evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edad
Mejora de la técnica
La carrera
Impulsión
De vuelo o suspensión
Apoyo del pie
Recepción
Ejercicios prácticos de asimilación a la carrera
– De apoyo y recepción del pie
– Elevación de rodillas, impulsión-vuelo
– Suspensión-vuelo talón a glúteos
– Amplitud-extensión zancada
Salidas específicas
Ejercicios prácticos
– Salidas con arrancada
– De reacción: con señal acústica o visual