Todo triatlón. Jordi Fernández Carmona
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crol
¿Hay diferencias en la técnica para distancias cortas y largas?
Aprendizaje de la técnica de espalda
Técnica de espalda: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de espalda
Aprendizaje de la técnica de mariposa
Técnica de mariposa: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de mariposa
Aprendizaje de la técnica de braza
Técnica de braza: Músculos y acciones
Imágenes de un ciclo de braza
Aprendizaje de la salida sin agarre
Técnica de la salida
Salida desde una línea a unos metros del agua (de río, mar o pantano)
Aprendizaje del viraje de voltereta en crol
Técnica del viraje
Evaluación de la técnica
Errores más frecuentes en crol
La natación en aguas abiertas
La flexibilidad
Los hombros
Pies y tobillos
Tronco y caderas
Las piernas
La fuerza en natación
Las leyes de Newton
Generación y desarrollo de fuerza
Métodos de entrenamiento de la fuerza
Coste energético de la natación
Sesiones de natación
El calentamiento
Series de resistencia
Series de fuerza
Series de habilidades de velocidad
Series de resistencia muscular
Series de resistencia anaeróbica
Series de potencia
Sesiones de pruebas
Sesiones combinadas
T1: La transición natación-ciclismo
Aspectos fisiológicos y biomecánicos de la T1
Secuencia de acciones de la T1
Bibliografía
La bicicleta, un invento genial
Material para el sector ciclista
El casco
Pedales automáticos
El manillar de triatlón
Bicicleta de triatlón
Gadgets tecnológicos
Cinemática del ciclismo
Ecuación del movimiento
El cuadro de la bicicleta
Metodología de elección de las medidas del cuadro
La posición del ciclista según el tipo de bicicleta y la modalidad
La posición del ciclista
La posición en bicicletas de triatlón sin drafting y contrarreloj
Ajuste biomecánico: Los distintos modelos
Ajuste Retül
Ajuste Wobble-Naught
Serotta personal fit system
Ajuste Bikefit
La elección de las bielas
La elección de las zapatillas
Colocación anatómica sobre pedales automáticos
El manillar
El sillín
Biomecánica del pedaleo (y del ciclismo)
Biomecánica del pedaleo
La articulación de la rodilla
Columna vertebral y brazos
Análisis de las demandas neuromusculares del ciclismo
Las bielas y la eficacia del pedaleo
Sistemas alternativos al pedaleo clásico
La cadencia
Cadencia óptima
Eficiencia bruta
Economía en ciclismo
Los desarrollos en ciclismo
El equilibrio en la bicicleta
Habilidad para tomar las curvas
Pedalear en grupo
Opciones de estrategias de ritmo
Ciclismo en interior
Entrenamiento sistematizado en ciclismo
Efectos del entrenamiento
Diferencias según material, peso del binomio ciclista-bicicleta y nivel de rendimiento
Condiciones ambientales y sus efectos
El potenciómetro: Entrenar y competir por vatios
Métodos de medición de la potencia
Algunas aplicaciones
El uso del potenciómetro
El perfil de potencia
Análisis de cuadrantes
Series
Ejercicios de técnica
Pedalear con una pierna
Sesiones de resistencia
Sesiones de fuerza
Sesiones de habilidades de velocidad
Sesiones de resistencia muscular
Sesiones de resistencia anaeróbica
Sesiones de potencia
Sesiones de pruebas
Sesiones combinadas
Sesiones de resistencia
Sesiones de fuerza
Sesiones de habilidades de velocidad
Sesiones de resistencia muscular
Sesiones de resistencia anaeróbica