¡PERO NO SOY DEL TIPO DEPORTISTA!

       Solucionar el cierre de la identidad atlética

      CONOCE A MI HERMANA, Victoria Marshall, empresaria de 48 años que vive con su maridito y tres hijos en el centro de París (Francia). De adolescente tuvo experiencia con deportes solo cuando se veía obligada a hacerlo por los profesores de educación física, y huía de todo lo que fuera físico y competitivo. A los 15 años, Victoria era lo contrario de una persona deportista. Durante los siguientes treinta y un años no hizo prácticamente ejercicio, no se interesaba en nada por los deportes y no tenía ni calzado deportivo. (¿Cómo es posible?) Llevaba una vida activa, pero solo porque vivía en París y tenía que caminar mucho. Sin duda, nunca pensó que esto fuera ejercicio físico. El autoesquema atlético de mi hermana dejó de crecer a los 15 años.

      Cansada de ver que engordaba, y agotada de tanto trabajo, acordó con nosotros que la ayudáramos a iniciar un régimen de acondicionamiento físico utilizando el principio de los pequeños hábitos. (Para más información sobre esta levadura motivacional, véase el capítulo 4.) Sus primeras sesiones de entrenamiento de diez minutos consistían en una carrera ligera de un minuto y después caminar otro minuto. Para ayudar a desarrollar su identidad atlética, siempre hablamos sobre su programa en términos de «sesiones de entrenamiento». Cuando pudo resistir veinte minutos de caminata/ carrera ligera, empezó a hacer caminatas/carreras ligeras separadas de diez minutos cuesta arriba (entrenamiento por intervalos cuesta arriba), más un esprín ocasional de diez segundos, lo más rápido posible (entrenamiento de esprín). Después de tres meses, su maridito y yo la convencimos para que se inscribiera en un 5 000 local para mujeres. Pudo terminarlo y salió reforzada. Al estar rodeada de miles de mujeres que corrían y caminaban se dio cuenta de que no estaba fuera de juego. Después introdujimos el poder del establecimiento de objetivos: un 10 000, posteriormente un 15 000. Aumentó su nivel de energía, tonificó los músculos y disminuyó el nivel de grasa. Quedó enganchada.

      Un año después de su primera sesión de entrenamiento de diez minutos de caminata/carrera ligera, mi hermana pudo finalizar una competición de 18 kilómetros de carrera por caminos con cuestas, en la que tuvo que correr continuamente durante dos horas y veinte minutos. Empezó a leer reseñas sobre calzado deportivo y a preguntar por equipos de hidratación. Su cierre de identidad atlética estaba siendo revisado. Nació una nueva y saludable parte del autoconcepto de Victoria.

      1 B. W. Brewer, J. L. Van Raalte y D. E. Linder, «Athletic identity: Hercules’ Muscles or Achilles Heel?», International Journal of Sport Psychology 24 (1993): 237-254.

      2 S. A. Nasco y W. M. Webb, «Towards an Expanded Measure of Athletic Identity: The Inclusion of Public and Private Dimensions», Journal of Sport and Exercise Psychology 28 (2006): 434-453.

      3 B. W. Brewer y A. E. Cornelius, «Norms and Factorial Invariance of the Athletic Identity Measurement Scale (AIMS)», Academic Athletic Journal (otoño de 2002): 103-113; T. J. Curry y J. S. Weaner, «Sport Identity Salience, Commitment, and the Involvement of Self in Role: Measurement Issues», Sociology of Sport Journal 4 (1987): 280-288.

      4 E. Berne, Transactional Analysis in Psychotherapy (Nueva York: Ballantine Books, 1986); Dana R. Carney et al., «Review and Summary of Research on the Embodied Effects of Expansive (vs. Contractive) Nonverbal Displays», Psychological Science 26, n.º 5 (mayo de 2015): 657-663; A. J. Cuddy et al., «Preparatory Power Posing Affects Nonverbal Presence and Job Interview Performance», Journal of Applied Psychology 100, n.º 4 (julio de 2015): 1286-1295.