Fútbol. Juan Manuel Alfano
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Diseño cubierta: Rafael Soria
© 2011, J. M. Alfano
Editorial Paidotribo
E-mail: [email protected]
Primera edición:
ISBN: 978-84-9910-069-2
ISBN EPUB: 978-84-9910-822-3
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
ÍNDICE
PRIMERA PARTE
CAPÍTULO 1 ANÁLISIS DEL PARTIDO
Porcentaje del consumo máximo de oxígeno
Tipo e intensidad de los desplazamientos
CAPÍTULO 2 LA CONDICIÓN FÍSICA
DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA
IMPORTANCIA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
REQUISITOS FÍSICOS PARA LA CONDICIÓN DEL FUTBOLISTA
ASPECTOS FISIOLÓGICOS DE LA CARRERA EN EL FÚTBOL
¿Por qué el fútbol es un deporte intermitente?
Rendimiento y coste energético de la carrera
Coste energético suplementario de la aceleración y la desaceleración
La carrera en el fútbol y su coste energético
CAPÍTULO 4 PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
MECANISMOS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
Mecanismo anaeróbico aláctico
Diferencia entre capacidad y potencia anaeróbica
Mecanismo anaeróbico láctico
Producción de lactato en el fútbol
Efectos centrales y periféricos del aumento de lactato y amoníaco
Mecanismo aeróbico
Oxidación de los hidratos de carbono
Oxidación de las grasas
Factores limitantes de la capacidad del sistema aeróbico
Metabolismo proteico
UTILIZACIÓN DE LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS EN EL FÚTBOL
IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
CONCEPTO DE RESISTENCIA O ENDURANCE
Factores que garantizan la resistencia
Adaptaciones producidas por el entrenamiento de la resistencia
COMPONENTES ENERGÉTICOS AERÓBICOS
Componentes aeróbicos centrales
Componentes aeróbicos periféricos
CONSUMO DE OXÍGENO
UMBRAL ANAERÓBICO
CONCEPTO DE POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (PAM)
CONCEPTO DE VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA (VAM)
CAPÍTULO 6 CÓMO CUANTIFICAR Y ENTRENAR LA POTENCIA AERÓBICA
CÓMO EVALUAR LA PAM Y LA VAM
DETERMINACIÓN DEL UMBRAL ANAERÓBICO
DETERMINACIÓN DE LA VELOCIDAD RÉCORD
VAM Y DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AERÓBICA
Primera etapa: el entrenamiento continuo y el fartlek
Cómo y por qué entrenar el umbral anaeróbico
Segunda etapa: el entrenamiento intermitente
Aspectos fisiológicos indispensables del entrenamiento intermitente
Tercera etapa: el entrenamiento intermitente a alta intensidad
EL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE-FUERZA
DIFERENTES SESIONES CON BALÓN DIRIGIDAS A LA RESISTENCIA AERÓBICA ESPECÍFICA
CAPÍTULO 7 LA RESISTENCIA ESPECÍFICA
RESISTENCIA ESPECÍFICA
COMPONENTES DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL FÚTBOL
DIFERENTES SESIONES DE RESISTENCIA ESPECÍFICA