Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день. Франсеск Миральес
Читать онлайн книгу.
прочитать книгу «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».
А теперь перейдем к практике:
Шаг 1. Определить, как и когда возникает привычка:
• Что представляет собой вредная привычка?
_______________________________________________________
• В какое время она возникает?
_______________________________________________________
• В каком месте?
_______________________________________________________
• Кто вас окружает в этот момент?
_______________________________________________________
• Какие эмоции вы испытываете в этот момент?
_______________________________________________________
Шаг 2. Определить компенсацию:
• Что вы получаете в качестве компенсации, следуя вредной привычке?
_______________________________________________________
Какой полезной привычкой можно заменить ее, чтобы получить приблизительно схожую или такую же компенсацию?
_______________________________________________________
Например, если ваша плохая привычка заключается в том, что в течение дня вы едите сладкое, попробуйте взять свежую морковь или орехи. Если это не приносит чувства удовлетворения, можете отправиться на небольшую прогулку. Возможно, тяга к сладостям является результатом скуки или ощущением беспокойства. Единственный способ узнать – «экспериментировать» с различными вариантами, пока не отыщите тот, который будет приносить радость, не причиняя вреда.
Шаг 3. Выработайте новую рутину
Отказаться от привычки одним махом очень сложно, поэтому на Шаге 2 крайне важно найти правильную и хорошую компенсацию, которая будет в достаточной мере мотивировать на изменения.
Как только на Шаге 1 найдете вредную привычку, от которой надо избавиться, а затем на Шаге 2 придумаете достойную компенсацию, можно смело переходить к продумыванию рутины, или последовательности действий, которые помогут выкинуть из жизни то, что причиняет вред.
• Как только мне захочется_____________________, я сделаю следующее:_____________________, потому что это поможет мне_____________________.
Например: Как только мне захочется в пять часов вечера наесться печенья, потому что я сижу дома один и мне скучно, я сделаю следующее: выйду на улицу и немного прогуляюсь, потому что это поможет мне развеяться, а затем вернуться домой и за чашкой чая почитать интересную книгу.
5-я станция. Обратная связь
Взгляд в отражении
Будь то работа над улучшением поезда или запуск космического корабля на Луну, обратная связь является одним из фундаментальных принципов достижения технологического прогресса. Обратная связь – это зеркало, которое окружающие устанавливают специально для нас, чтобы мы могли оценить собственные достижения.
В основе своей наука базируется на методе «проб и ошибок». Ученые пытаются отыскать ответы на вопросы, подбирая различные решения, как это делал, к примеру, Эдисон в поисках подходящей нити для лампы, и каждый раз приходил к новым альтернативам, пока, наконец, не получил свет.
Это применимо и к нашей жизни. Можно пересмотреть каждую