ЗОЖ совет. Екатерина Гаврилова
Читать онлайн книгу.
«Легкий способ бросить курить» до покупки никотиновых пластырей и т. д. Можно заменить прием сигареты на что-то более приятное. Например, когда я в 21 год решила избавиться от привычки к табакокурению, я заменила ее на временное сосание чупа-чупсов, леденцов. Это тоже привело к неким последствиям (кариес и т. п.), но главная цель была достигнута – я бросила курить навсегда, даже в самых стрессовых ситуациях не прибегала к курению.
Вторая зависимость – алкоголь. Если он не имеет под собой психосоматического глубокого заболевания (пристрастие к нему на уровне наркомании), то является лишь поверхностной зависимостью, как снятие стресса. От такой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины, которые любят пропустить бокал вина в конце рабочей недели или «снять стресс» с его помощью в выходные дни в ночном клубе или в ресторане, но это не вариант замены спа- или релакс-процедур, которые действительно снимают стресс. Это просто традиция, которая живет в жизни алкоголезависимых людей и которую они не хотят вычеркнуть из нее, потому что не считают нужным.
О том, как влияет алкоголь на ЦНС, написано много диссертаций, поэтому не буду лишний раз повторять, что на работе головного мозга, на восприятии окружающего мира распитие алкоголя очень сказывается. Например, в моем случае с помощью алкоголя ЦНС очень сильно тормозила, то есть не было какой-то радости, было лишь торможение: хотелось сильно спать. По причине заторможенности работы головного мозга я отказалась от алкоголя. Даже вино, красное или белое, не только плохо отражается на работе сосудов головного мозга, но и еще и замедляет выработку белка после тренировок. То есть те люди, которые занимаются фитнесом и хотят в зеркале видеть результат своих трудов (рельефное тело), – знайте, что именно алкоголь является препятствием на пути к успеху, потому что внутренние обменные процессы замедляются с его помощью.
Еще одна вредная привычка – ложиться поздно спать. Ученые провели исследование и выяснили, что «сон красоты и здоровья» наступает в промежуток с 23.00 ночи до 3.00 утра, то есть в эти часы человек максимально восстанавливает свое здоровье (в частности, нервную систему, внешний вид). Те, кто активно тренируется, ходит на занятия йогой, пилатесом, танцами и хочет достичь успеха, но пренебрегает самым главным (здоровым сном), ложится, соответственно, спать поздно, встает рано или ложится также поздно и встает поздно – сбиваются с пути к успеху в плане здоровья и хорошего внешнего вида. Рекомендую обратить внимание на здоровый сон и помочь себе успокоиться с помощью теплого душа, самомассажа, эфирных масел с запахом лаванды, лимона, апельсина и т. д. Кому-то помогает стакан теплого молока, как в детстве, – таким образом организм успокаивается и происходит процесс оздоровления во время «сна красоты и здоровья».
МНОГООБРАЗИЕ ФИТНЕСА
В тренировках есть такое понятие – вариативность.