50+ психологических техник на каждый день. Часть 9. Артем Иванович Федоров
Читать онлайн книгу.
самое большое удовлетворение, которое вы получаете от общения со своим партнером? Что вы больше всего цените в ваших отношениях с ним?
4. Какое число баллов, которое поставил ваш партнер в ответе на первый вопрос.
5. Какова, по мнению вашего партнера, самая сложная проблема в ваших с ним (или с ней) отношениях?
6. В чем, по мнению вашего партнера, заключается основная ценность ваших отношений в данное время?
7. Если бы вы были кем-то из мира фауны: животным, рыбой, птицей, насекомым, кем бы вы были? (С кем бы вы себя ассоциировали? Кем бы был ваш партнёр?
(При ответе на этот вопрос психологу важно оценить, насколько эти животные способны уживаться?)
8. С каким бы животным вас ассоциировал ваш партнер? С кем бы он ассоциировал себя?
(При ответе на этот вопрос психолог оценивает, как клиент оценивает себя глазами партнера: лучше, хуже, одинаково).
9. Какая ценность терапии для тебя лично? Для вашей пары?
10. Какие важные темы нужно поднять в терапии?
11. О каких темах будет сложно говорить? Почему?
8. Работа с привычками и зависимостями
1. Определите свои триггеры – то, что запускает ваше негативное поведение:
– скука
– сильные эмоции (отрицательные и положительные)
– одиночество
– стресс
– усталость и напряжение
– вид (алкоголя, сигарет, еды и проч)
– другие люди («собутыльники»)
– праздники
– места
– время (утро, вечер, выходные)
– сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)
– свой вариант……
– ……..
2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?
3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.
Положительные последствия:
Отрицательные последствия:
4. Ингибиторы и копинги – Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?
– сила воли
– работа над собой
– другие люди
– работа
– хобби и увлечения
– страх
– другие более важные планы
– ………
– ………
5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?
6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?
– Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)
– Другие люди,
– Конструктивные действия и поведение
– Полезные ритуалы и процедуры
– Важные значимые события
– Вещи: записки, напоминалки, амулеты
– Полезные убеждения и установки
–