Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев
Читать онлайн книгу.
и при тренировках, организму необходим отдых, так и во время диеты необходимы периоды возвращения к нормальному чуть избыточному питанию.
30. Нельзя переходить на монодиеты или ограничивать калории, сводя их к минимуму:
Снижение до минимума количества потребляемой в сутки пищи, либо питание монопродуктами, ведет к обратному результату.
Минимальное количество пищи в день, не является залогом успешного снижения веса.
Перейдем к разбору меню.
Меню самого толстого человека – нереально?
Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?
Давайте перейдем к самому интересному – разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.
Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!
Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.
Неделя 1
Добавляем прием воды (не сока, кофе, чая) в количестве 5 стаканов в течение дня!
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми.
Секретов нет – похудеть просто.
Слева указан рацион 1 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций к применению.
Неделя 2
Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 6 стаканов в течение дня!
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная, от 5 – 10 интервалов).
Помните, мы говорили про хобби: на этой неделе, когда хочется перекусить играем на гитаре или нервах мужа (улыбнулись).
Слева указан рацион 2 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций.
Неделя 3
Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 7 стаканов в течение дня.
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная до 10 подходов) + зарядка по утрам.
Помните, мы говорили про хобби, на этой неделе, когда хочется перекусить рисуем или занимаемся активным отдыхом.
Слева указан рацион недели № 3, справа – с учетом рекомендаций.
Вам не нужно тратить деньги на БАД, или индивидуальные планы питания, все достаточно просто – немного желания и знаний.
Вот так очень просто оставив много вкусняшек в рационе можно постепенно снижать вес. Не гонитесь за жирогонкой в 20 кг за неделю, худейте с чувством, толком, расстановкой.
Еще