Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев
Читать онлайн книгу.
источники белка:
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина, индейка.
Рыба и морепродукты: лосось, морепродукты, жирная рыба.
Яйца: целые яйца с желтком, омлет.
Растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, греча, темпе и тофу.
Овощи, которые следует включить в рацион (с низким содержанием углеводов или калорий): брокколи, цветную капусту, шпинат, салат, помидоры, огурцы, капусту, тыкву, кабачок, латук, морскую капусту и другие овощи с низким гликемическим индексом.
ВАЖНО!
Вашему организму необходимы здоровые жиры независимо от того, какой план питания выберете.
Третье обязательное условие – двигайте телом, танцуйте, гуляйте…
Старайтесь 2 раза в неделю уделять тренажерному залу, а также проводить несколько (от 2 – 4) интервальных тренировок, лучше на свежем воздухе.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.
Иммуномодуляторы. Где взять? Зачем нужны?
Иммуномодуляторы – биологически активные добавки, которые помогают иммунной системе.
Растительные адаптогены:
Женьшень обыкновенный,
Ашвагандха,
Корейский и сибирский женьшень,
Левзея сафлоровидная,
Элеутерококк,
Родиола,
Лимонник китайский,
Аралия маньчжурская.
Что делают:
Борются со стрессом, оказывают противовоспалительное действие, влияют на функционирование половых желез, ССС, нормализуют артериальное давление.
Есть противопоказания – необходима консультация со специалистом.
Личный опыт – я пробовал несколько данных адаптогенов и честно говоря не увидел никакого положительного эффекта, а наоборот.
Кстати доказано, что на 20 % людей они могут действовать отрицательно, имейте это в виду.
Витамины:
Витамин А, до 20000 ME в сутки,
Витамин С, до 1 грамма в сутки,
Витамин Е, от 100 – 200 ME в сутки,
Цинк, 50 мг в сутки.
На мой взгляд, это значения преувеличены и должны применяться только при необходимости. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Аминокислоты:
Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма, возможен прием в качестве БАД из спортпита. До 8 грамм в сутки.
Я бы еще посоветовал BCAA, включать прямо в приемы пищи.
Если есть деньги – L карнитин.
Отвары и настои:
Шиповник, рябина и другие травы.
Чистые сосуды – здоровая жизнь!
Главные источники предупреждения атеросклероза – тренировки и правильное питание.
Тренировки:
В процессе тренировок мозг отдает команду на выброску в кровь гормонов, которые будут «лечить» стенки сосудов: проникая в клетку, они запускают обратный процесс расщепления холестерина в