1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев
Читать онлайн книгу.
направо, руки в стороны
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, руки вверх
8 – и. п.
230.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, круговое движение руками перед грудью наружу
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, круговое движение руками перед грудью внутрь
4 – и. п.
231.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 – поворот туловища направо, круговое движение предплечьями внутрь
2 – и. п., круговое движение предплечьями внутрь
3 – поворот туловища налево, круговое движение предплечьями наружу
4 – и. п., круговое движение предплечьями наружу
232.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, руки в стороны, наклон головы вперед
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки вверх, наклон головы назад
4 – и. п.
233.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, мах правой ногой вправо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, мах левой ногой вправо
4 – и. п.
234.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, мах правой ногой назад
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, мах левой ногой назад
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, мах правой ногой вперед
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, мах левой ногой вперед
8 – и. п.
235.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, правая нога стопой ставится на колено левой ноги справа
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая нога стопой ставится на колено левой ноги слева
4 – и. п.
236.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2 – и. п.
237.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2—3 – покачаться в этом положении вверх-вниз
4 – и. п.
238.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, тянемся руками к полу
2 – и. п.
Первоочередная задача – не уронить скакалку, а уже вторая – дотянуться до пола. Поэтому поднимаем голову, чтобы не дать скакалке соскользнуть вперед.
239.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед, тянемся руками к полу
2—3 – покачиваемся вверх-вниз в этом положении
4 – и. п.
240.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – наклон вперед
2 – поворот